Jak korzystać z maszyny wioślarskiej DP BodyTone 300

Wioślarstwo na maszynie DP BodyTone 300 do pracy na nogach i rdzeniu podczas treningu sercowo-naczyniowego. Wioślarstwo ma niewielki wpływ na twoje stawy, dzięki czemu nie musisz rezygnować z możliwego wysiłku stawów, aby efektywnie ćwiczyć, zgodnie z Przewodnikiem dla kupujących maszyną dla mężczyzn firmy Total Fitness. "Ćwiczenia na maszynie do wiosłowania mogą spalić około 413 kalorii na godzinę, nawet przy natężeniu światła na 130 funtów. osoba, natomiast 190-funt. Według Departamentu Zdrowia i Usług Rodzinnych osoba może spalić ponad 1 000 kalorii przy bardzo energicznym wysiłku.

Wideo dnia

Używanie DP BodyTone 300

Krok 1

Usiądź na DP BodyTone 300 i umieść stopy na platformach. Sięgnij do przodu i złap pasek, zginając kolana, ale utrzymując kręgosłup prosto. Trzymaj ręce prosto. To się nazywa połów.

Krok 2

Naciskaj stopy, aby prawie wyprostować nogi, gdy się odchylasz, wciąż z prostym grzbietem. Zegnij łokcie i pociągnij za pasek w stronę mostka. Naciśnięcie nogą przesunie siedzenie wioślarza do tyłu. Nazywa się to napędem.

Krok 3

Wyprostuj całkowicie nogi i pociągnij ręce do tyłu, aby łokcie przemknęły po bokach. Pociągnij za drążek, aby dotknąć żołądka. To jest koniec.

Krok 4

Rozciągnij ramiona prosto przed siebie. Przesuń tors do przodu, lekko prostopadle do maszyny i lekko ugnij kolana. To jest powrót do zdrowia.

Krok 5

Pochyl się do przodu i zegnij kolana z powrotem do pozycji wyjściowej lub zaczepu. To kończy jedno pociągnięcie. Kontynuuj wiosłowanie w DP BodyTone 300 tak długo, jak cel treningu. Pracuj tak długo, jak długo trwają sesje sercowo-naczyniowe. Czas treningu nie ma związku z konkretną maszyną, której używasz.

Tabata Protocal na DP BodyTone 300

Step 1

Użyj wioślarstwa, aby wykonywać treningi Tabata dla większej korzyści cardio. Usiądź na maszynie do wiosłowania i chwyć uchwyty zgodnie z powyższym opisem. Przed rozpoczęciem należy umieścić zegar z drugą ręką, zanim jeszcze się nie pojawi. Jedź tak szybko, jak to tylko możliwe przez 20 sekund, ale nie przekraczaj maksymalnego tętna. Twoje maksymalne tętno wynosi 220 uderzeń na minutę minus twój wiek.

Krok 2

Zmniejsz prędkość wiosłowania do 10 sekund. Nie przestawaj się ruszać, nawet jeśli jesteś wyczerpany, ale wiosłuj w wolnym tempie.

Krok 3

Przyspiesz ponownie przez 20 sekund. Idź tak szybko, jak możesz, bez przekraczania maksymalnego tętna. Użyj paska na klatkę piersiową z monitorem, jeśli chcesz dokładnie monitorować tętno. DP BodyTone 300 nie ma funkcji pomiaru tętna na maszynie.

Krok 4

Zmniejsz prędkość o kolejne 10 sekund, aby odzyskać.Powtórz cykl 20-10 w sumie osiem razy.