Jak owinąć ścięgno
Spisu treści:
Jeśli w przeszłości doznałeś urazu ścięgna udowego, może ono być bardziej podatne na obrażenia w przyszłości, szczególnie gdy jest poddane stresowi. Aby zapobiec przyszłym problemom ze ścięgnami, chroń swoje uda podczas joggingu, chodzenia, uprawiania turystyki pieszej lub uprawiania innych sportów. Zawinięcie ścięgna podkolanowego za pomocą taśmy sportowej przed wykonaniem tych czynności zapewni Twojemu ścięgno dodatkowe wsparcie, którego potrzebuje, aby uniknąć potencjalnych obrażeń.
Wideo dnia
Przeczytaj więcej: Jak leczyć rozdarty ścięgno
Krok 1
Jeśli właśnie zraniłeś ścięgno, polej mięśnie, aby uzyskać obrzęk. przed bandażem. Owiń opakowanie z lodem w ręcznik i zamień na 20 minut i na 20 minut, aż opada obrzęk.
Krok 2
Przed rozpoczęciem używania taśmy sportowej użyj sportowego pre-wrap na ścięgno. Pre-wrap pomoże lepszej przyczepności sportowej taśmy w miejscu podczas aktywności i pomoże usunąć taśmę sportową z nieco większą łatwością, gdy ćwiczenie zostanie zakończone. Pre-wrap pomaga również zapobiegać podrażnieniom skóry.
Krok 3
Weź taśmę atletyczną i zacznij owijać ścięgno. Rozpocznij około 1 1/2 cala nad twoim kolanem i zmierz się do pachwiny, zatrzymując się około 3 cali pod pachwiną.
Krok 4
Dokładnie owinąć taśmę, ale nie zatykaj krążenia w nodze. Pamiętaj, że wybierasz się na bieganie lub rywalizację, więc nie możesz zahamować prawidłowego krążenia. Kluczowe słowo jest przytulne. Potrzebujesz wsparcia z taśmy sportowej, ale nadal chcesz wygodnie poruszać nogą.
Jeśli masz obawy, że taśma jest zbyt ciasna i zostałeś odpowiednio przeszkolony w jej użyciu, owinąć taśmą kinesio (w takim przypadku pomiń pre-wrap). Kinesio tape - która bierze swoją nazwę od kinezjologii (badanie mechaniki ruchu ciała) - również przynosi korzyści systemom krążenia i neurologicznym.
Przeczytaj więcej: Czy powinieneś rozciągać ścięgno udowe?
Krok 5
Podnieś nogę po zawodach sportowych po owinięciu uda. Zdejmij opaskę i podnieś nogę na co najmniej 20 do 30 minut.
Wskazówki
- Jeśli poczujesz ostry ból, przestań rywalizować lub biegać. Będziesz czuł nacisk i to jest w porządku, ale nie kontynuuj uczestnictwa, jeśli poczujesz ból.
