To najlepszy noga tonera, eliptyczny czy rower?

Zwiększenie napięcia mięśni nóg wymaga konsekwentnego przeciążania tych grup mięśni, a następnie zapewnienia okresów odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi. Maszyna eliptyczna i rower zarówno wymagają mięśni nóg do napędzania maszyn, jak i zapewniają pewne korzyści tonizujące; jednak nie jest to najskuteczniejsze ćwiczenie na rozwój napięcia mięśniowego.

Wideo dnia

Mięśnie

Chociaż górna część ciała i rdzeń są zaangażowane w utrzymywanie stabilizacji podczas jazdy na rowerze lub eliptycznej, to niższe ciało wykonuje większość pracy. Pierwotne mięśnie nóg stosowane w ćwiczeniach eliptycznych i rowerowych obejmują pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i mięśnie łydek.

Tonowanie

Tonowanie, czyli zwiększanie beztłuszczowej masy mięśniowej, rozwija się dzięki konsekwentnemu i progresywnemu treningowi siłowemu. Kiedy rozkładasz i przeciążasz swoje grupy mięśniowe, tworzysz drobne łzy w obrębie włókien mięśniowych. Twoje ciało reaguje uzdrawiając włókna z powrotem silniejsze i w zwiększonym rozmiarze. Trening siłowy, a także ćwiczenia gimnastyczne, takie jak przysiady i rzucanie, to najbardziej efektywne wybory tonizujące.

Eliptyczne i rowerowe

Jazda na maszynach eliptycznych i rowerach to czynności sercowo-naczyniowe, które wymagają aktywacji przez główne grupy mięśni nóg. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wykonuje się przy submaksymalnej intensywności, zazwyczaj w dłuższym okresie czasu. Główne grupy mięśni nóg są w znacznym stopniu wykorzystywane do pedałowania, a używanie maszyn na wysokim poziomie oporu może stymulować proces tonizowania mięśni.

Rozważania

Jazda na rowerze lub jazda na eliptyce przy niższym oporze raczej nie zapewni dużego efektu. Jeśli treningi są zakończone na wystarczająco wysokim poziomie intensywności, np. Jazda po wzgórzach lub pedałowanie na trudnym dostatecznie opornym podłożu, możliwe jest odpowiednie przeciążenie mięśni w celu nadania tonacji. Aby zwiększyć napięcie mięśni, zwiększaj opór maszyny przez krótki czas, a następnie regeneruj ją z mniejszą intensywnością. Na przykład, po zakończeniu rozgrzewki, podnieś opór tak, aby walczyć o pedał przez minutę, a następnie zmniejsz opór, aby móc pedałować z większą łatwością przez następne trzy minuty, a następnie ponownie zwiększyć opór.

The Fat Factor

Konsekwentna jazda na rowerze eliptycznym lub rowerowym również ułatwia tonizację mięśni poprzez promowanie odchudzania. Definicja mięśni jest zwiększona, gdy jesteś w zdrowym składzie ciała, ponieważ ogranicza on warstwę tłuszczu, która znajduje się na górze mięśnia. Aby najbardziej skutecznie ujędrnić mięśnie nóg, ukończyć swoją aktywność sercowo-naczyniową, jeżdżąc maszyną eliptyczną lub rowerem przez trzy do pięciu dni w tygodniu, a także wprowadzić dwa dni treningu siłowego.