Czy bezpiecznie jest jeździć na rowerze stacjonarnym w czasie ciąży?

Ćwiczenie w czasie ciąży oferuje wiele korzyści, gdy odbywa się bezpiecznie. Jazda na rowerze stacjonarnym jest jedną z opcji, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń podczas ciąży. Bezpieczeństwo każdego rodzaju ćwiczeń zależy od twojej własnej sytuacji medycznej.

Wideo dnia

Bezpieczeństwo

Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży stwierdza, że ​​jazda na rowerze stacjonarnym jest bezpieczna w czasie ciąży. Rower może pomóc w utrzymaniu wagi. I chociaż zmieniający się środek ciężkości sprawia, że ​​łatwiej wpaść na zwykły rower, stacjonarny rower zmniejsza tę szansę.

Korzyści

Ćwiczenia podczas ciąży mogą podnieść poziom energii i zmniejszyć ból pleców. Może również poprawić twoje nawyki snu. Według University of Maryland Medical Center ćwiczenia podczas ciąży mogą poprawić zdolność radzenia sobie z porodem.

Wybór roweru

Wybierając rower stacjonarny do użytku w czasie ciąży, poszukaj takiego, który ma wygodne siedzenie. Jeśli odczuwasz bóle kręgosłupa, leżący rower z amortyzowanym tyłem i pedałami z przodu może być łatwiejszy. Poszukaj roweru z monitorem pracy serca lub użyj własnego podczas ćwiczeń. Należy pamiętać, że stacjonarny rower będzie działać tylko na dolnej części ciała. Babycenter sugeruje, że szukasz modelu z ramionami o podwójnych działaniach, abyś mógł obliczyć górną część ciała.

Bezpiecznie ćwiczyć

Rozciągnij przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby zapobiec obrażeniom i nadmiernemu obciążeniu mięśni. Unikaj noszenia ciasnych ubrań podczas ćwiczeń i pamiętaj, aby głęboko oddychać. Pij wodę regularnie przed, podczas i po treningu, aby uniknąć odwodnienia. Włącz wentylator i kieruj go w swoją stronę lub wybierz rower, który znajduje się w pobliżu wylotu wentylatora. Dokładnie monitoruj sygnały ciała i przestań ćwiczyć, zanim się wyczerpiesz.

Ostrzeżenia

Przerwać trening i skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek poważne działania niepożądane podczas wykonywania w czasie ciąży, w tym krwawienie z pochwy, zawroty głowy, duszność, nudności i skurcze. Twój lekarz może chcieć Cię zbadać i może ograniczyć Twój poziom aktywności.