Obrażenia kettlebell

Jednym z najnowszych i najpopularniejszych trendów fitness jest kettlebell. Kettlebell to obiekt w kształcie kuli z uchwytem, ​​który umożliwia łączenie treningu siłowego, treningu sercowo-naczyniowego i treningu elastyczności w celu zapewnienia dynamicznego treningu. Ci, którzy go używają, twierdzą, że obejmuje on całe ciało podczas treningu i może pomóc skrócić czas treningu. Niezależnie od tego, jaka jest dla Ciebie atrakcyjność, powinieneś wiedzieć, że niewłaściwe użycie może prowadzić do obrażeń.

Znaczenie

Aby ukończyć trening Kettlebell, musisz podnosić i wymachiwać ciężarem w kształcie kuli w serii ruchów, które mogą powodować nienormalny nacisk na twoje ciało. Podczas treningu nacisk jest przykładany do kręgosłupa i stawów w sposób podobny do sił wywieranych na ciało podczas podnoszenia wolnych ciężarów. Jednak dziwny kształt narzędzia oprócz jego powierzchni chwytającej sprawia, że ​​niebezpieczeństwa związane z kettlebellami są wyższe niż w przypadku wolnej ciężarki.

Rodzaje

Jednym z urazów, który często pojawia się w wyniku nadmiernego wygięcia grzbietu podczas podnoszenia kettlebell, jest hiperlordoza lub szczypanie i ściskanie dolnej części kręgosłupa wyjaśnia dr Jolie Bookspan. Inne urazy, takie jak zespół uderzeniowy lub ścisk kaletki barkowej, nadmierne rozciągnięcie i dyslokacje mogą powodować ból barku. Niektórzy użytkownicy kettlebell mogą również doświadczyć łez na skórze dłoni spowodowanych tarciem generowanym przez windy. Kontuzje, jak również ból w nadgarstku mogą wystąpić w wyniku ruchów związanych z treningiem kettlebell.

Efekty

Cały ludzki system szkieletowy jest utrzymywany w miejscu przez sieć mięśni i nerwów. Czynności takie jak siedzenie, stanie lub ćwiczenia z nieprawidłową postawą przez długi czas mogą powodować napięcie mięśni. Rozciąganie mięśni może prowadzić do częstych bólów szyi i pleców i jest zazwyczaj produktem ubocznym typu nadmiernego wysiłku fizycznego, który można napotkać podczas treningu kettlebell. Powstały ból może rozprzestrzeniać się po ciele, podróżując przez nerwy.

Zapobieganie / Rozwiązanie

Większość urazów związanych z kettlebellami jest spowodowana niewłaściwymi technikami podnoszenia. Właściwe odcięcie nóg przed próbą podniesienia i używanie neutralnej pozycji kręgosłupa może pomóc w uniknięciu bólu, który może być wywołany podczas podnoszenia kettlebell o słabej formie. Pozycję neutralną można osiągnąć, obniżając biodra w stosunku do kręgosłupa; ruch powinien być płynny i naturalny. Ta postawa nie wymaga zaciskania ani zaciskania żadnych mięśni i jest w zasadzie dobrowolnym użyciem mięśni.

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś niewłaściwie poinformowany o technikach podnoszenia kettlebell, możesz ponieść obrażenia. Przed próbą treningu z kettlebell szukaj renomowanych źródeł informacji.Jeśli zaczniesz odczuwać ból podczas treningu, przestań ćwiczyć i zasięgnij porady lekarskiej. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego treningu skonsultuj się z lekarzem.