Brak energii po ćwiczeniu

Ćwiczenia powinny być ożywcze, ale jeśli twój trening powoduje zmęczenie, wiele czynników może być w grze. Zmęczenie po treningu jest objawem, a nie problemem. Odżywianie, nawodnienie, intensywność treningu, technika treningu, pogoda i czas treningu są potencjalnymi osuszaczami energii, ale w niektórych przypadkach niezdiagnozowane obrażenia i stany zdrowotne przyczyniają się do braku energii po wysiłku.

Wideo dnia

Funkcja

Zrozumienie, w jaki sposób funkcjonują systemy twojego ciała podczas ćwiczeń, pomoże ci zrozumieć przyczynę zmęczenia po treningu. Twoje mięśnie wykorzystują jako źródło energii substancję chemiczną o nazwie trifosforan adenozyny lub ATP. Produkcja ATP wymaga tlenu, eliminacji odpadów i rozpraszania ciepła. Wszystko, co koliduje z procesem produkcji ATP, będzie miało negatywny wpływ na poziom energii po treningu.

Efekty

Węglowodany, białka i tłuszcze uzupełniają ATP, wyjaśnia trener sportowy Phil Davies, twórca strony internetowej Sport-Fitness Advisor. tłuszcze są przechowywane w tkance tłuszczowej. Zapewniają paliwo podczas długotrwałych wydarzeń, ale ich uwalnianie energii jest powolne, co czyni je nieodpowiednimi do krótkotrwałych, intensywnych aktywności. Prąd ćwierć mili napędzany głównie przez tłuszcze prawdopodobnie spowoduje zmęczenie po treningu. Białko, podobnie jak tłuszcz, dostarcza energii do długotrwałego wysiłku fizycznego. Węglowodany są ostatecznie przekształcane w glukozę, która zapewnia natychmiastowe źródło energii. Ciężka sesja treningowa, która wyczerpuje zapasy węglowodanów, może spowodować brak energii po treningu.

Rozważania

Istnieje powód, dla którego określenie "spalanie kalorii" jest używane do opisania funkcji ćwiczeń aerobowych. Kalorie są formą ciepła. Podczas treningu tymczasowo podnosisz temperaturę ciała, ale niemożność rozproszenia ciepła przeszkadza w produkcji ATP. Oddychanie podczas ćwiczeń w wysokich temperaturach będzie zatem hamować rozpraszanie ciepła, ograniczając produkcję ATP i powodując brak energii po treningu.

Zapobieganie / Rozwiązanie

Dostosowanie diety i nawodnienia może zapobiec zmęczeniu po treningu, ale konieczne może być również dostosowanie treningu. Intensywny trening aerobowy, wykonywany od 95 do 90 procent tętna maksymalnego, może wytwarzać kwas mlekowy - wyjaśnia trener wydajności, Brian MacKenzie, twórca strony internetowej Brian Mac Sports Coach. Kwas mlekowy zmienia równowagę pH w mięśniach, co wpływa na ich zdolność do kurczenia się. Schładzanie po treningu aerobowym rozproszy kwas mlekowy i normalizuje równowagę pH w mięśniach.

Ostrzeżenie

Takie schorzenia jak przewlekły zespół zmęczenia mogą opóźnić regenerację po treningu, mówi Lorna Paul, główny autor badania opublikowanego w "European Journal of Neurology".Paul zgłosił zmniejszoną liczbę maksymalnych dobrowolnych skurczów po wysiłku u pacjentów, u których zdiagnozowano zespół chronicznego zmęczenia. Niedokrwistość z niedoboru żelaza, często występująca u kobiet w wieku menstruacyjnym, może również powodować zmęczenie, twierdzi specjalista z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Maryland