ĆWiczenia na tonizację nóg podczas ciąży

Choć twój środek może się rozrastać, bycie w ciąży nie musi oznaczać, że będziesz rosła w postępie geometrycznym. Wiele ćwiczeń jest bezpieczna dla większości kobiet w czasie ciąży, w tym ćwiczenia, które mogą pomóc tonu nogi. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia w czasie ciąży należy skonsultować się z lekarzem. Ćwiczenie nie jest zalecane w pewnych warunkach wysokiego ryzyka.

Wideo dnia

Korzyści

Ćwiczenia na nogach nie tylko pomagają tonizować nogi podczas ciąży, ale także na inne sposoby. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg poprawiają krążenie, co może pomóc w zapobieganiu żylakom i skurczom kończyn dolnych, które występują często podczas ciąży - informuje American Pregnancy Association. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc złagodzić zaparcia, poprawić nastrój i zbudować siłę i wytrzymałość, co może pomóc w porodzie i porodzie.

Ćwiczenia z Cardio

Spacery, pływanie, jazda na rowerze na rowerze stacjonarnym i aerobik o niskim uderzeniu lub w wodzie są dobrymi ćwiczeniami dla kobiet w ciąży, według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów lub ACOG. Ćwiczenia te spalają kalorie i wzmacniają mięśnie nóg bez nadmiernego wysiłku, dzięki czemu są bezpiecznymi ćwiczeniami, które pomagają tonować nogi podczas ciąży.

Podnośniki nóg

Podnoszenie nóg może pomóc udźwiękowić mięśnie ud podczas ciąży, zgodnie z książką, Czego można się spodziewać, gdy się tego spodziewacie. Połóż się na lewej stronie z wyrównanymi ramionami, biodrami i kolanami. Podtrzymuj głowę lewą ręką i połóż prawą rękę na podłodze przed sobą. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak możesz wygodnie i niżej. Powtórz 10 razy, a następnie zmień strony. Możesz wykonać to ćwiczenie z nogami prostymi lub zgiętymi w kolanie.

Przysiady

Przysiady to dobry sposób na tonowanie nóg w czasie ciąży, zgodnie z tym, czego można się spodziewać, gdy się spodziewasz. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij kolana, jakbyś miał usiąść na krześle, obniżając się do punktu, w którym twoje kolana są pod kątem 90 stopni. Trzymaj plecy prosto i pięty na ziemi. Przytrzymaj przysiady przez 10 do 30 sekund, zanim powrócisz do pozycji stojącej. Powtórz pięć razy.

Ćwiczenia, których należy unikać

Choć potencjalnie pomocne w stonowaniu mięśni nóg, ACOG zaleca unikanie sportów kontaktowych, takich jak piłka nożna i koszykówka, ze względu na ryzyko odniesienia obrażeń u Ciebie lub Twojego dziecka. Narciarstwo zjazdowe, gimnastyka i narty wodne nie są zalecane ze względu na ryzyko upadku. ACOG radzi także unikać ćwiczeń, w których po pierwszym trymestrze leżą płasko na plecach.

Ostrzeżenie

Jeśli wystąpi krwawienie z pochwy lub inny wyciek płynu, zawroty głowy, duszność, ból w klatce piersiowej, skurcze macicy, zmniejszony ruch płodowy, ból lub obrzęk łydki, ból głowy lub osłabienie mięśni podczas wysiłku, należy przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem. lekarz, doradza ACOG.