Bieżnie o niskim wpływie

Możesz uzyskać efektywny trening aerobowy za pomocą bieżni, nawet jeśli cierpisz na bóle stawów, chroniczne urazy nóg lub mięśni lub jeśli sądzisz, że masz zbyt dużą nadwagę, aby korzystać z takiej maszyny. Odpowiedzią jest alternatywa na bieżnię o niskim wpływie na bieżnię lub bieżnię. Ten typ maszyny do ćwiczeń sercowo-naczyniowych oferuje korzyści zdrowotne wynikające z bieżni, ale z mniejszym wpływem na stawy.

Wideo dnia

Fakty

Jeśli cierpisz na bóle stawów lub masz przewlekłą chorobę zapalenia stawów, taką jak reumatoidalne zapalenie stawów, bolesne może być bieganie lub chodzenie po tradycyjnym pokładzie treadmill. Jednak alternatywa dla bieżni o niskim wpływie na bieżnię lub bieżnia pozwoli Ci na wykonywanie ćwiczeń z niewielkim bólem stawów lub bez niego. Według strony internetowej Family Doctor, osoby cierpiące na RA lub podobne choroby zapalne stawów mogą korzystać z regularnych ćwiczeń. Ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu bólu stawów w sposób naturalny i mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, która odgrywa istotną rolę w łagodzeniu nacisku na stawy.

Zastosowania

W bieżącym przypadku możesz korzystać z bieżni o niskim poziomie uderzeń. Osoby cierpiące na ból stawów lub kolan mogą korzystać z bieżni o niskim stopniu udaru i mniejszym obciążeniu niż w tradycyjnym modelu. Po drugie, bieżnia o niskim uderzeniu jest idealnym wyborem, jeśli dochodzi do siebie po urazach stawów, kolan, ścięgien lub mięśni, które należy wykonać, ale jest zbyt bolesna, aby wyleczyć się na bieżni. Wreszcie, jeśli cierpisz na ból lub utratę czucia w stopach podczas korzystania z tradycyjnej bieżni, możesz być w stanie czerpać korzyści z bieżni o niskim uderzeniu.

Efekty

Bieżnie, w tym bieżnie o niskim stopniu udaru, zapewniają znaczące korzyści zdrowotne przy regularnym stosowaniu i są szczególnie przydatne, gdy pogoda nie pozwala na ćwiczenia na świeżym powietrzu. Według ekspertów od fitness na stronie internetowej NutriStrategy, 155-funtowa osoba idąca w umiarkowanym tempie - 3. 5 mil na godzinę - może spalić 267 kalorii na godzinę. Ta sama osoba może spalić ponad 400 kalorii na godzinę, zwiększając nachylenie pokładu bieżni. Ukończony codziennie, ten schemat treningu spala co najmniej 1, 800 kalorii na tydzień lub równowartość około pół funta masy ciała.

Typ

Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów bieżni o niskim stopniu udaru. Bieżnia Orbiter oferuje na przykład trampolinę, która amortyzuje stopy podczas chodzenia lub biegania. Kolejną bieżnią o niskim wpływie jest TreadClimber od producenta Bowflex. Ta maszyna używa dwóch pojedynczych pokładów - po jednym dla każdej stopy - które symulują działanie pod górę lub schodek z mniejszym naciskiem na stawy. Szybkim sposobem na zmniejszenie wpływu tradycyjnej bieżni jest zwiększenie nachylenia pokładu, co w niektórych przypadkach skutecznie obniża nacisk udaru na stawy do komfortowego poziomu.

Alternatywy

Istnieje kilka alternatyw dla bieżni o niskim stopniu udaru, które oferują ten sam rodzaj treningu aerobowego z mniejszym wstrząsem na stawy. Jedną z alternatyw jest jazda na rowerze. Niezależnie od tego, czy chodzi o stacjonarny rower czy tradycyjny rower, jazda na rowerze oferuje trening aerobowy o niewielkim wpływie, idealny dla większości osób z bólem stawów. Drugą alternatywą dla bieżni o niskim stopniu udaru są aerobik wodny. Wiele siłowni i centrów fitness oferuje zajęcia z aerobiku wodnego; działają one dobrze dla osób cierpiących na bóle stawów, ponieważ woda zapewnia odporność, a jednocześnie zmniejsza nacisk na wszystkie stawy. Dwie inne alternatywy to narty lub eliptyczne maszyny cardio, które oferują podobne korzyści kardio podczas treningu na bieżni, ale z mniejszym wpływem na kości i stawy.