Dieta o niskiej zawartości cukru
Spisu treści:
Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, zużywasz za dużo cukru. Twoje ciało potrzebuje cukru, ale z biegiem czasu spożywanie zbyt dużej ilości może prowadzić do takich problemów, jak insulinooporność, przyrost masy ciała i cukrzyca typu 2. Twój lekarz może zalecić dietę niskosłodzoną, jeśli chcesz schudnąć, obniżyć poziom trójglicerydów lub pomóc w opanowaniu cukrzycy. Dieta z ograniczoną zawartością cukru nie tylko ogranicza cukry, ale również uwydatnia chude białko, zdrowe tłuszcze i dobre węglowodany, takie jak warzywa i owoce.
Wideo dnia
Gorzka prawda
Dieta niskosłodzona koncentruje się na ograniczaniu dodawanych cukrów, szczególnie tych znajdujących się w przetworzonych i niezdrowych produktach spożywczych. Jeśli dopiero zaczynasz, ogranicz ilość dodawanych cukrów do 100 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą i 150 kalorii dla mężczyzn. Wskazówki dotyczące zmniejszania spożycia cukru obejmują ograniczenie żywności, takiej jak ciasteczka i ciastka oraz jedzenie większej ilości owoców i warzyw. Wymień cukier podczas pieczenia z ekstraktami takimi jak wanilia i migdał. Ogranicz spożycie napojów gazowanych i innych napojów słodzonych cukrem. Wymień słodkie produkty śniadaniowe na żywność, taką jak płatki owsiane ze świeżymi, ciętymi owocami. Poprzez stopniowe, ciągłe zmiany, możesz osiągnąć swój cel zjedzenia mniejszej ilości cukru.
