Treningi morskie RECON

RECON Marines są specjalnym oddziałem operacyjnym Marine Corps USA. RECON Marines przechodzą intensywne programy treningowe, które są zarówno trudne fizycznie, jak i psychicznie, aby przygotować się do walki. Zaproszenie do dołączenia do drużyny RECON Marines wymaga od trzech do czterech lat doświadczenia w terenie i co najmniej wysokiego wyniku w teście sprawności fizycznej marines lub PFT, według danych wojskowych. com. Bycie RECON Marine wymaga wysokiego poziomu atletyzmu, aby przetrwać próby wojny. Wykonanie treningów RECON poprawi siłę mięśni i wytrzymałość.

Wideo dnia

Pululki

Zdanie testu sprawności RECON Marines wymaga wykonania 20 pullups w nieograniczonym czasie. Zacznij od budowania siły mięśniowej, wykonując pullups trzy razy w tygodniu. Rozpocznij od trzech zestawów po pięć powtórzeń. Wraz ze wzrostem siły, pracuj na trzy zestawy 10 powtórzeń. Spróbuj 20 podskoków na początku każdego treningu, aby ocenić swoje postępy. Kontynuuj trening z pullups aż do ukończenia 20 z rzędu.

Bieganie

Bieg poprawia kondycję i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Test fizyczny RECON Marines obejmuje bieg czasowy; musisz wykonać 3-milową jazdę w 18 minut. Rozpocznij budowanie siły układu krążenia, wykonując 1 milę czterech dni w tygodniu. Zwiększyć dystanse o 10 do 15 procent w każdym tygodniu. Czas biegnij i zapisz wyniki. Staraj się pokonać najlepszy wynik z każdym biegiem, aż do ukończenia 3 mil w mniej niż 18 minut.

Situps

Wykonanie situpów zwiększa siłę rdzenia i rozwija mięśnie brzucha. Aby dołączyć do RECON Marines, musisz wykonać 80 przysiadów w dwie minuty. Poprawienie swojej siły rdzenia pomoże w bieżącej grze i ćwiczeniach takich jak pullups. Zacznij od wykonywania situps trzy dni w tygodniu dla czterech zestawów 25 powtórzeń. Gdy twoja podstawowa siła rośnie, wykonuj jak najwięcej przysiadów w ciągu dwóch minut, aby ocenić swoją siłę. Kontynuuj trening z situpami, aż będziesz mógł wykonać 80 w mniej niż dwie minuty.