Posiłek Plany dla nastoletnich chłopców
Spisu treści:
Nastoletni chłopcy doświadczają szybkiego wzrostu i zmian, wymagając od nich prawidłowego odżywiania się z codziennej diety. Nastoletni chłopcy, którzy są aktywni w zajęciach pozalekcyjnych, takich jak sport, mogą potrzebować dodatkowych ilości składników odżywczych, takich jak białko, aby wspierać rosnące mięśnie. Dodatkowo, zjedzenie zdrowego śniadania, odpowiednie spożycie kalorii i zdrowe przekąski dadzą nastoletniemu chłopcu energię, której potrzebuje do wykonywania codziennych zadań. Przed zmianą diety zawsze skonsultuj się z pediatrą swojego dziecka.
Wideo dnia
Śniadanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek w dniu nastoletniego chłopca. Jedząc śniadanie w ciągu jednej godziny po przebudzeniu, zapewnimy jego organizmowi energię na cały dzień, a także zapobiegniemy jedzeniu niezdrowych posiłków przez cały dzień. Zdrowe śniadanie powinno składać się z pełnych ziaren, białka, produktów mlecznych i owoców. Przykładem zdrowego śniadania może być miska z pełnoziarnistych płatków zbożowych, jajko na twardo, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i pomarańcza lub szklanka soku pomarańczowego.
Obiad
Spożywanie zdrowego lunchu zapewni Twojemu nastoletniemu chłopcu paliwo i energię, aby utrzymać wydajność w pracy szkolnej i zajęciach pozalekcyjnych. Dodatkowo pomoże utrzymać go do czasu kolacji. Jeśli przenosi swój lunch do szkoły, może być w stanie zapobiec jedzeniu, zapewniając jedzenie zdrowej żywności. Przykładem zdrowego lunchu dla nastolatka jest kanapka z indyka na chlebie pełnoziarnistym, batonach z marchwi i selera z niskotłuszczowym dressingiem ranczo, kawałkiem owoców i butelką wody lub naturalnie słodzonym sokiem owocowym.
Kolacja
Kolacja twojego nastoletniego chłopca powinna być pożywna, a także wystarczająca do zapełnienia go, aby był pełny przez następne 12 godzin. Dodatkowo, jeśli to możliwe, spożywanie kolacji w tym samym czasie każdej nocy może powstrzymywać go przed późnym wieczorem podjadaniem fast foodów. Przykład zdrowej, pożywnej kolacji może obejmować 3 uncje. kawałek pieczonej ryby, dwie porcje gotowanych na parze warzyw, kromkę chleba pszennego lub bułkę pszenną i butelkę wody.
Przekąski
Częsty głód jest częstym zjawiskiem w okresie nastoletnim ze względu na rosnące zapotrzebowanie organizmu na dziecko, mówi KidsHealth. org. Zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa, pomogą utrzymać wysoki poziom energii w zajęciach pozalekcyjnych, sportach i utrzymaniu go do kolacji.Zdrowe przekąski obejmują warzywa, takie jak seler i marchew zanurzone w sosie o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i wodę butelkowaną.
Zalecenie
Nastoletnia otyłość to rosnący, niebezpieczny problem, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 r., Który zaleca, aby chłopiec w wieku od czternastu do osiemnastu lat spożywał 2, 400 do 2, 800 kalorii, jeśli jest umiarkowanie aktywny. Niedojrzałe nastolatki, które nie jedzą zdrowej i odżywczej diety, są bardziej narażone na otyłość. Młodzież powinna codziennie wykonywać co najmniej 60 minut aktywności fizycznej.
