Menu dla dieta leptyny

Dieta Leptin to program opracowany przez dietetyka klinicznego z certyfikatem dietetyki Byron J. Richards, założyciela firmy suplementacyjnej o nazwie Zasoby Wellness i eksperta od hormonu leptyna. Leptyna jest wytwarzana w twoich magazynach tłuszczu, a jej zadaniem jest zasygnalizowanie twojego mózgu, kiedy zażyłeś wystarczającą ilość pokarmu. U osób otyłych nieprawidłowe działanie wskaźnika leptyny prowadzi do "oporności" na leptynę i przejadania się. Dieta leptynowa stara się więc pomóc ludziom zająć się ich pożywieniem, aby mogli schudnąć. Plan jest dietą o obniżonej zawartości węglowodanów, która oferuje wiele opcji menu. Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem diety, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Ciebie.

Wideo dnia

Podstawy diety leptyny

Na swojej stronie internetowej Richards opisuje pięć zasad swojego planu żywieniowego. Najpierw nakazuje ci przestać jeść po obiedzie i skończyć ostatni posiłek dnia przynajmniej na trzy godziny przed pójściem spać. Po drugie, mówi, aby jeść trzy posiłki dziennie, ale bez przekąsek. Po trzecie, ostrzega, by nie jeść dużych posiłków i nie zatrzymywać się, gdy nie jest się dostatecznie zapełnionym. Czwarta zasada to zawsze jeść śniadanie. Na koniec należy zmniejszyć liczbę spożywanych węglowodanów, ale nie należy ich całkowicie eliminować.

Pokarm dla diety leptyny

Dieta leptynowa zachęca do spożywania świeżej, ekologicznej żywności, gdy tylko jest to możliwe. Na tej diecie ani religijnie nie liczą kalorii, ani całkowicie ich ignorują. Wytyczne zachęcają do zapoznania się z liczbą kalorii ulubionych potraw za pomocą aplikacji lub narzędzia online, takiego jak baza danych składników odżywczych USDA. Zachowaj trzy posiłki dziennie w zakresie od 400 do 600 kalorii.

Dieta proponuje również dzienną dawkę makroskładników 40 procent tłuszczu, 30 procent białka i 30 procent węglowodanów. Powinieneś jeść 50 do 75 procent swojej idealnej masy ciała w gramach białka dziennie. Jeśli na przykład Twoja idealna waga ciała wynosi 150 funtów, codziennie zużywasz 75 do 113 gramów białka. Na diecie leptyny powinieneś również otrzymać od 35 do 50 gramów dziennego błonnika, z których niektóre możesz uzyskać poprzez suplementy.

Absolutnie nie wolno spożywać posiłków na diecie Leptin. Jeśli będziesz głodny między posiłkami, Richards zaleca picie niesłodzonych napojów, takich jak zwykła herbata lub kawa lub woda z cytryną. Jeszcze lepiej, bądźcie zajęci, z dala od jedzenia, mówi. Doradza również kierowanie pojazdem od następujących czynników: napoje gazowane, w tym marki dietetyczne; żywność ze sztucznymi słodzikami; żywność sojowa; i napoje energetyczne.

Menu śniadaniowe

Śniadanie na diecie leptyny jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia. Ten posiłek powinien zawierać od 20 do 30 gramów białka. Aby spełnić ten wymóg, możesz zjeść stek i jajko; jajecznica ma 6 gramów białka, a 3 uncje najwyższej rundy dostarcza 20 gramów.Lub spróbuj czegoś lżejszego jak płatki owsiane z mlekiem migdałowym i białkiem serwatkowym w proszku. W przypadku śniadania na wynos przygotuj jeden z zatwierdzonych koktajli, takich jak Lemon Basil, Berry Green lub Coco Spice. Wymieszać je miksturą świeżych składników, takich jak liście bazylii, szpinak i jabłko, a także proszek proteinowy i suplementy z błonnikiem zakupione za pośrednictwem strony internetowej.

Menu Lunch

Sałatka to dobry wybór na lunch na diecie Leptin. Wśród zatwierdzonych receptur w menu są: quinoa i sałatka z soczewicy, sałatka z szpinaku z quinoa, sałatka z krabów, sałatka z soczewicy i pieczona sałatka z buraków i kozich serów. Quinoa i soczewica to szczególnie sprytne wybory dla wegetarian, którzy interesują się uzyskaniem wystarczającej ilości białka na diecie leptyny, która opiera się na białku zwierzęcym. Filiżanka gotowanej quinoa dostarcza 8 gramów białka, podczas gdy filiżanka gotowanej soczewicy oferuje prawie 18 gramów. Dodaj porcję zupy na lunch, np. Barszczu pomidorowego lub dyni piżmowej, aby uzyskać bardziej satysfakcjonujący posiłek.

Menu kolacji

Kurczak, stek, łosoś i owoce morza stanowią główne opcje menu na kolację na diecie Leptin, wraz z obfitymi nie-skrobiowymi warzywami. Do przystawek można zaliczyć ryż kokosowy z grillowanymi krewetkami, kotlety z kurczaka z salsą wiśniową, burger z indyka, tacos z łososia, tacos z limonką rybną, burritos stein i łosoś w koszulce z mango salsą. Na stronie nie ma żadnych opcji wegetariańskich, ale można zastąpić roślinne białka, takie jak fasola, w niektórych menu, np. Chili z kurczaka lub stworzyć hamburgery z fasoli.

Jeśli potrzebujesz czegoś słodkiego na deser, spróbuj kawałek świeżego owocu.