Najbardziej skuteczne pasy podtrzymujące plecy
Spisu treści:
Czy to dzień w ruchu, czy starasz się unieść kanapę w górę po schodach, czy jesteś w sali gimnastycznej przygotowując się do zniesienia ciężkich ciężarów, siły twojego kręgosłupa jest niepokojące. Nie ma nic zabawnego ani przyjemnego na temat urazu dolnej części pleców, a na pewno wolałbyś być bezpieczny niż żałować. Następnym razem, gdy będziesz musiał podnieść coś ciężkiego, możesz rozważyć użycie paska podnoszącego ciężary do podparcia dolnej części pleców.
Wideo dnia
Przeczytaj więcej: Zalety i wady pasy podnoszącej ciężar
Kiedy podnosisz coś z ziemi, Twoje plecy są pod dużym obciążeniem stresu, ponieważ jest on wyciągany do przodu, podczas gdy mięśnie dolnej części pleców ciągną się do tyłu. Powoduje to napięcie w dolnej części pleców, które może powodować obrażenia, takie jak przepuklina tarczy lub złamanie kręgów.
Twój dolny kręgosłup musi pochłaniać dużo siły podczas podnoszenia przedmiotu, dlatego urazy dolnej części pleców są tak częste. Według profesora Alana Hedge z Cornell University około 80 procent ludzi odczuwa ból krzyża w ich życiu. Będziesz chciał użyć każdego narzędzia do swojej dyspozycji, aby uniknąć urazu dolnej części pleców.
Zawodowe pasy podnoszące
Pasy podtrzymujące dolną część pleców są najbardziej rozpowszechnioną formą urządzenia wspomagającego, które można kupić w dolnej części pleców. Występują w różnych kształtach i rozmiarach i są wykorzystywane do różnych celów. Pasy podtrzymujące meble do podnoszenia zazwyczaj mają pasy, które pasują do twoich ramion, jak szelki i przyczepiają się do paska, który otula talię. Ten typ pasa jest zazwyczaj używany w ustawieniach zawodowych przez cały dzień roboczy.
Stanowisko OSHA
Administracja bezpieczeństwa pracy i zdrowia, czyli OSHA w skrócie, jest odpowiedzialna za zapewnienie, że pracownicy są bezpieczni w swoim środowisku pracy. Mają obszerne wytyczne dotyczące bezpieczeństwa w dole pleców, w tym wytyczne dotyczące tego, ile osoba powinna podnieść w stosunku do masy ciała i ile razy powinny wykonywać dźwigi w ciągu dnia pracy.
W ramach swoich wytycznych zajęli oni stanowisko dotyczące używania pasów podtrzymujących w dolnej części pleców w miejscu pracy. Po przeanalizowaniu różnych badań dotyczących używania pasów w miejscu pracy doszli do wniosku, że nie zapobiegają one urazom dolnej części pleców. Podczas gdy pasy, których używają robotnicy, nie wydają się działać dobrze, istnieje inny rodzaj pasa podtrzymującego plecy, który pokazuje więcej obietnic.
Pasy do podnoszenia ciężarów
Pasy do podnoszenia ciężarów różnią się od tego, co można zobaczyć w środowisku pracy. Przeznaczone do użycia przez krótki czas, pasy te są znacznie sztywniejsze i nie mają żadnych pasków na ramię.Podczas ćwiczeń, takich jak przysiady i martwy ciąg, wykazano, że pasy te zwiększają aktywność mięśni w dolnej części pleców podczas podnoszenia ciężarów, czyli grupy mięśniowej, która chroni dolną część pleców podczas podnoszenia.
Czytaj więcej: Pasy uciskowe zapobiegające bólowi pleców
Noszenie paska do podnoszenia ciężarów zwiększa również ciśnienie w jamie brzusznej podczas podnoszenia. Kiedy ciśnienie w twoim brzuchu rośnie podczas podnoszenia ciężarów, twoje kręgosłupa jest mniej skłonne do zginania, jak wynika z badań opublikowanych w 2005 roku w Journal of Biomechanics. Pasy zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, ponieważ są tak sztywne i zapobiegają rozszerzaniu się talii podczas podnoszenia, dlatego ważne jest, aby używać sztywnego pasa do podnoszenia ciężarów zamiast miękkiego pasa wsparcia zawodowego.
