Brak planu diety z cukrem

Jeśli zdecydujesz się wyciąć cukry z diety, jesteś na dobrej drodze do lepszego zdrowia. Dodane cukry są częściowo obwiniane za epidemię otyłości i mogą zwiększać ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. Ale chodzenie bez cukru jest trudne; pokarmy, o których nie sądzisz, zawierają cukier, a niektóre zdrowe pokarmy, takie jak owoce, zawierają naturalne cukry. Nauka, które pokarmy możesz i nie możesz mieć na diecie bezcukrowej, to połowa sukcesu - wtedy musisz się tego trzymać.

Wideo dnia

Oczywiste osoby odpowiedzialne za wycinanie

Cukierki, ciasta, ciasteczka, ciasteczka, lody i napoje słodzone, takie jak napoje gazowane i słodka herbata, są oczywiste, że nie mają nic wspólnego z cukrem bez wyżywienia. Będziesz także musiał powstrzymać się od cukru trzcinowego, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, melasy, syropu klonowego, miodu, agawy i wszystkiego, co się z tymi słodzikami. Unikaj produktów zawierających słodzik kukurydziany, demerarę i odparowany sok trzcinowy.

Uważaj na ukryte źródła cukru

Bądź doświadczonym klientem na diecie bez cukru, ponieważ wiele przetworzonych produktów spożywczych, w które nie myślisz, zawiera dodatek cukru, może zawierać ich dużo. Sos sałatkowy, sos do makaronów, sosy i marynaty do grillowania, ketchupu i fasoli w puszkach często zawierają cukier. Uważaj także na zboża, jogurt smakowy i mleko, batoniki z granola i batony energetyczne. "Koncentrat z soków owocowych" może wydawać się zdrowszy niż cukier, ale wciąż jest to cukier. Kiedy czyta się etykiety, wszystko, co kończy się na wężu, jest również formą cukru.

Żywność z białą mąką

Niektóre diety bez cukru sugerują, że wycinasz żywność białą mąką. Te pokarmy są zwykle trawione bardzo szybko, a cukry wchłaniają się do krwioobiegu w taki sam sposób, jak czysty cukier. Może to doprowadzić do skoku cukru we krwi i wahań energii. Wytnij wypieki wykonane z rafinowanej mąki, białego makaronu i białego chleba. Unikaj krakersów i innych pieczywa, które nie są wykonane w 100% z pełnego ziarna. Możesz również wyciąć biały ryż, który jest bardzo wyrafinowany i szybko strawiony.

Co z owocami i mlekiem?

Niektóre cukry występują naturalnie w żywności, takiej jak mleko i owoce. Niektórzy ludzie mogą wyciąć te produkty z diety, ale nie musisz. Zarówno mleko, jak i owoce oferują wiele korzystnych składników odżywczych, wraz z cukrem, co sprawia, że ​​są zdrową żywnością. Uważaj jednak na smakowe produkty mleczne, które zawierają cukier, owoce w puszkach z cukrem i przetworzone przekąski owocowe. Jedz suszone owoce bez dodatku cukru z umiarem, ponieważ jest to skoncentrowane źródło cukrów. Poszukaj 100 procentowego soku owocowego lub po prostu jedz owoce - to lepsze źródło błonnika i innych składników odżywczych.

Żywność, na której można się skupić

Diety bez cukru mogą być całkiem proste, jeśli trzymasz się jedzenia całych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, chude mięso, ryby, całe ziarna, orzechy i nasiona, z odrobiną zwykłego jedzenia mleczarnia.Przy każdym posiłku napełniaj połowę swojego talerza świeżymi owocami i warzywami, ćwierć talerza z chudym białkiem i jedną czwartą talerza z porcją pełnych ziaren. Miej porcję nabiał na boku. Przekąska na świeżych owocach, pokrojone warzywa z hummusem i orzechami. Na deser wybierz świeże jagody z prostym jogurtem greckim dla odrobiny słodyczy i kremowości.