Normalna utrata wagi na miesiąc

Obietnice z dodatków lub artykułów z czasopism, które mówią, że możesz stracić 20 lub więcej funtów miesięcznie, nie promują "normalnej" utraty wagi. Jeśli chodzi o utratę wagi, termin "normalny" jest naprawdę względny. Każdy traci wagę w różnym tempie, w zależności od wielu czynników - w tym płci, wieku i wielkości. Dwa funty tygodniowo, czyli około 8 funtów miesięcznie, mogą być normalne dla większego mężczyzny, ale mała, starsza kobieta może uznać, że 2 funty miesięcznie są dla niej normalne. Rozpoczynając swoją podróż na odchudzanie, dowiesz się, co jest dla ciebie "normalne", na podstawie poziomu aktywności i stylu życia.

Wideo dnia

Zdarza się utrata wagi

Zmiany w wadze pojawiają się, gdy zaburzysz równanie bilansu energii kalorycznej. Jeśli spożywasz 3, 500 więcej kalorii dziennie niż palisz, zyskujesz kilogram tłuszczu. Jeśli spożywasz 3, 500 mniej kalorii dziennie niż palisz, to tracisz funt. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby dążyć do nie więcej niż 3, 500- do 7 000 deficytów kalorii tygodniowo, aby uzyskać "bezpieczną" i "zrównoważoną" szybkość utraty około 4 do 8 funtów za miesiąc.

Jednak ta dawka może być zbyt agresywna, jeśli nie spalasz dużo kalorii każdego dnia. Siedząca głównie w wieku 50 lat kobieta pali średnio 1 600 kalorii dziennie. Nie może przyciąć 500 kalorii bez upuszczenia na dietę, która składa się z mniej niż 1 200 kalorii, co może spowodować jej niedobór składników odżywczych. Jeśli nie chce spalić 100 kalorii przez codzienne ćwiczenia, aby uzyskać dzienny deficyt wynoszący 500 kalorii, potrzebny do spalenia funta tygodniowo, agresywny wskaźnik utraty wagi będzie wynosił około 3,4 funta na miesiąc. Bardziej "normalny" cel, którym można zarządzać, może być bliższy 1,5 do 2 funtów miesięcznie, ponieważ wymaga od 175 do 250 kalorii dziennie.

Czynniki wpływające na "normalną" utratę wagi w ciągu miesiąca

Wiele czynników wpływa na szybkość normalnej utraty masy ciała. Mężczyźni - zwłaszcza gdy zaczynają po raz pierwszy dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i ćwiczą więcej - tracą na wadze szybciej niż kobiety ze względu na różnice hormonalne i mają większe ilości beztłuszczowej masy mięśniowej. Ponieważ ludzie mają również tendencję do spalania więcej kalorii dziennie - ponieważ są większe - łatwiej im jest stworzyć deficyt kalorii.

Naturalna utrata chudego mięśnia zaczyna się w latach 40. i przyspiesza po osiągnięciu 50. Podczas gdy żywienie i jakość odżywiania mogą złagodzić straty, niektóre straty są nieuniknione. Normalna utrata masy ciała wynosząca od 4 do 8 funtów na miesiąc jest prawdopodobnie łatwiejsza do osiągnięcia, gdy masz 20 i 30 lat, ale ta stopa może zwolnić do 2 do 3 funtów miesiąc później.

Dla niektórych osób tworzenie codziennie od 500 do 1000 niedoborów kalorii może być po prostu zbyt trudne do utrzymania i może prowadzić do długotrwałej utraty wagi.Jeśli jesteś szczególnie aktywny, możesz potrzebować więcej kalorii, aby utrzymać swój styl życia, ale jeśli przyciąć zbyt dużo kalorii i spróbować przesunąć więcej, może to sprawić, że będziesz zmęczony, rozdrażniony i głodny. Zamiast tego możesz starać się o 2 do 3 funtów utratę wagi w miesiącu, jeśli ta ilość będzie dla Ciebie bardziej normalna - i wykonalna.

Gdzie jesteś w swoim planie diety

Jeśli zaczynasz program odchudzania, który składa się z drastycznych zmian, to może się okazać, że utrata masy ciała jest szybsza w pierwszym miesiącu, a następnie w kolejnych miesiącach. Początkowo twoje ciało traci dużą część masy wody, co może tworzyć dramatyczne liczby na skali. Uzyskanie szybkich wyników wcześnie jest normalne.

Ciężsi ludzie mogą również mieć szybszy "normalny" wskaźnik utraty wagi. Kiedy masz więcej do stracenia, potrzebujesz więcej kalorii dziennie, aby utrzymać swój rozmiar. Możesz zwiększyć deficyt kalorii poprzez przycinanie porcji i wybór opcji jakościowych, bez spożywania zbyt małej ilości kalorii, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe - a zatem - możesz szybciej schudnąć.

Porównanie odchudzania nie jest pomocne

Oczywiście, chcesz być realistą w ustalaniu celów dla utraty wagi, więc dobrze jest wiedzieć, że 8 funtów to w przybliżeniu największa utrata masy ciała, którą przeciętna osoba może osiągnąć. za miesiąc. Pamiętaj jednak, że rzeczywiste wyniki każdej osoby są unikalne dla tej osoby. Może to pomóc ci uniknąć porównywania wyników odchudzania z rezultatami twojego partnera lub sąsiada. Jeśli zmniejszysz kaloryczność i zaczniesz więcej, stracisz wagę i staniesz się zdrowszy.

Możesz czuć się tak, jakby robiłeś wszystko dobrze, ale nie tracisz normalnej wagi. Zainwestuj w skalę żywności i zestaw miarek, dzięki czemu możesz mieć pewność, że porcje są odpowiednie do spożycia kalorycznego. Ludzie mają tendencję do zawyżania właściwych rozmiarów porcji. Zwróć uwagę na swoją intensywność, gdy ćwiczysz i dostrajasz się, gdy opuszczasz trening. Możesz pozwolić sobie na ćwiczenia, które są zbyt łatwe lub zbyt często pomijasz treningi. Utrata masy ciała wymaga zaangażowania i pracy; musisz znaleźć dla ciebie normalną stawkę, która również cię nie wypali.