Papaya i utrata wagi

Papaya jest pożywnym wyborem owoców, dostarczającym znaczne ilości błonnika, kwasu foliowego i witamin A i C. Ludzie, którzy jedzą więcej warzyw i owoców, takich jak jako papaya, mają tendencję do utraty większej wagi, zgodnie z badaniem opublikowanym w "Nutrition Research" w kwietniu 2008 roku. W tym badaniu, każdy wzrost spożycia owoców o 1 1/2 uncji dziennie doprowadził do dodatkowych 10 6 uncji lub około 2/3 funta utraty wagi podczas sześciomiesięcznego kursu badania.

Wideo dnia

Fresh vs. Canned

Kiedy jesz papaję, wybierz świeżą papaję nad konserwami, jeśli próbujesz schudnąć. Możesz zjeść filiżankę pokrojonej świeżej papai za jedyne 62 kalorie, ale 2/3 szklanki porcji papai w gęstym syropie ma 206 kalorii, z których większość pochodzi z 52. 2 gramów cukru zawartego w tej porcji. Wrzuć świeżą papaję do sałatki owocowej, dodaj do koktajli lub salsę, w tym papaję i mango zamiast pomidorów.

Fibre Advantage

Papaya zapewnia około 2 5 gramów błonnika na filiżankę lub 10 procent dziennej wartości. Dodanie większej ilości błonnika do diety może ułatwić schudnięcie, ponieważ błonnik zwiększa uczucie pełności i może również nieznacznie zmniejszyć liczbę kalorii, które wchłaniasz z jedzenia, zgodnie z artykułem opublikowanym w marcu 2005 r. W "Nutrition".

Gęstość energii

Produkty o niskiej gęstości energii lub kalorie na gram ułatwiają pełne odczuwanie bez przekraczania zalecanej liczby kalorii dziennie, ponieważ można jeść o większej objętości z jedzenia. Papaya ma bardzo niską gęstość energii, z 0,4 kalorii na gram. Zjedz na przekąskę lub deser zamiast pełnych energii słodyczy, takich jak ciasto czy ciasteczka. Jeśli nie chcesz całkowicie zrezygnować z słodkiego poczęstunku, zjedz połowę swojej zwykłej porcji ciasta lub lodów i pokryj papaję.

Inne uwagi

Dodanie papai do tego, co już jesz, nie pomoże ci schudnąć. Aby schudnąć, musisz użyć papai, aby zastąpić mniej zdrową żywność o wyższej kaloryczności. Spowoduje to deficyt kalorii. Musisz stworzyć deficyt kalorii o wartości 3, 500 kalorii za każdy kilogram wagi, który chcesz stracić, co możesz zrobić, jedząc mniej kalorii, wykonując więcej lub połączenie obu.