Właściwy formularz na maszynie do wiosłowania

Chociaż wioślarstwo nie jest tak popularne jak bieżnia lub eliptyczne w większości sal gimnastycznych, jest to bardzo skuteczne kalorie- palenie i forma ćwiczeń mięśni. Każda grupa mięśniowa w twoim ciele jest zaangażowana podczas procesu wiosłowania, co może stanowić trudny trening sercowo-naczyniowy. Właściwa forma może pomóc w maksymalizacji wyników.

Wideo dnia

Pozycja wyjściowa

Usiądź na siedzeniu i zapnij stopy w stopach. Umieść obie ręce na pasku wiosłowania za pomocą uchwytu. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie na wysokości brzucha. Twoje kolana powinny być zgięte, a golenie w pionie. Zaangażuj mięśnie brzucha, wydłuż kręgosłup, lekko podnieś klatkę piersiową i popchnij łopatki w plecy.

Rozpocznij wioślarstwo

Naciśnij stopami, aby przesunąć oparcie i wysunąć nogi. Unikaj blokowania kolan. Pociągnij uchwyt w kierunku brzucha, utrzymując proste plecy i nadal naciskając ramiona w dół. Ponownie wyciągnij ramiona, gdy lekko pochylisz się do przodu. Zegnij kolana, gdy fotel przesunie się do pozycji wyjściowej. Dąż do ciągłego, płynnego ruchu podczas jazdy.