Błonnik płesznik i utrata wagi

Włókno psyllium jest rozpuszczalnym błonnikiem pochodzącym z rośliny Shrublike o nazwie plantago ovata. Według University of Maryland Medical Center, roślina ta daje do 15 000 nasion, które są wykorzystywane do produkcji błonnika psyllium. Jest często stosowany jako środek przeczyszczający i jest zawarty w produktach takich jak Metamucil. Ponadto uważa się, że psyllium przynosi korzyści w obniżaniu poziomu cholesterolu, stabilizowaniu poziomu cukru we krwi i zmniejszaniu ryzyka choroby serca, informuje University of Maryland Medical Center. Może być również przydatny w utracie wagi i konserwacji. Porozmawiaj z lekarzem na temat korzyści i ryzyka związanego z przyjmowaniem psyllium.

Wideo dnia

Efekty

Pierwszorzędną zaletą błonnika psyllium w utracie wagi wydaje się być zdolność kontrolowania apetytu. W badaniu opublikowanym w "European Journal of Clinical Nutrition" oceniano wpływ psyllium na 14 uczestników przyjmowanych z posiłkiem. W badaniu, którym kierowali D. Rigaud z Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paryż, ochotnicy otrzymali 7. 4 gr babeczki płodowej z 450-kalorycznym posiłkiem. Naukowcy donoszą, że psyllium wydawał się zmniejszać zarówno apetyt, jak i spożycie pokarmu u badanych.

Formy

Błonnik psyllium dostępny jest w różnych formach do spożycia i suplementacji. Według University of Maryland Medical Center jest on dostępny zarówno w postaci suchej, jak i łuski. Jest również stosowany w komercyjnych środkach przeczyszczających i można go nabyć samodzielnie w postaci kapsułek, tabletek i opłatków. Niektóre zboża są również wzbogacone o płesznik, aby dodać do zawartości błonnika.

Zalecenia

Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca przyjmowanie psyllium 30 minut przed posiłkiem w celu zmniejszenia masy ciała. Biorąc psyllium w postaci nasion, należy wymieszać 1/2 łyżeczki. i 2 łyżeczki. nasion. Dobrze wymieszaj i pamiętaj, aby wypić mieszankę wkrótce po dodaniu nasion, ponieważ psyllium gęstnieje szybko po dodaniu do wody i może stać się trudne do połknięcia. Jeśli przyjmujesz psyllium jako część produktu komercyjnego, postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Niezależnie od preparatu psyllium niezbędna jest woda. Centrum medyczne University of Maryland zaleca picie 8 uncji. wody z każdą porcją babki płesznika.

Ostrzeżenie

Włókno psyllium jest szczególnie interaktywne z różnymi rodzajami leków, donosi University of Maryland Medical Center. Wśród leków, na które może wpływać włókno psyllium, należą tricykliczne leki przeciwdepresyjne, takie jak Elavil, Sinequan i Tofranil, leki przeciwwrzodowe Tegretol, klasa leków obniżających poziom cholesterolu zwanych masazami kwasu żółciowego, leki przeciwcukrzycowe, digoksyna na leki nasercowe i leki psychiatryczne na bazie litu.Porozmawiaj z lekarzem na temat potencjalnych interakcji.

Rozważania

Narkotyki. com zauważa, że ​​środki przeczyszczające mogą uzależniać, jeśli są stosowane przez zbyt długi okres czasu. Należy unikać przyjmowania psyllium lub jakiegokolwiek środka przeczyszczającego po upływie okresu podanego na etykiecie lub zaleconego przez lekarza. Ponadto, nie powinieneś polegać wyłącznie na włóknie płesznik dla utraty wagi. Zdrowa dieta i ćwiczenia są niezbędne dla długotrwałej utraty wagi i konserwacji.