Bezpieczne ćwiczenia ciążowe podczas 2. trymestru

Do drugiego trymestru ciąży większość kobiet wstrząsnęła wyczerpaniem i poranną chorobą pierwszego trymestru i weszła w złoty okres, w którym czują się dobrze., mają dużo energii i pokazują pierwsze oznaki ich dziecinnych guzków. Twój drugi trymestr może być idealnym czasem na uprawianie ciąży, o ile zdecydujesz się na ćwiczenia, które są bezpieczne dla Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń podczas ciąży.

Wideo dnia

Identyfikacja

Dobre ćwiczenia ciążowe w drugim trymestrze zależą częściowo od twoich nawyków związanych z ciążą przed ciążą. Jeśli uczestniczyłeś w sporcie lub zajęciach, zanim zaszłaś w ciążę, prawdopodobnie bezpiecznie będzie kontynuować je w drugim trymestrze ciąży. Być może będziesz musiał zmienić intensywność lub czas trwania, jeśli masz do czynienia ze zmęczeniem w drugim trymestrze, mówi Renee M. Jeffreys, konsultantka ds. Prenatalnej fitness i współautorka "Fit to Deliver", w "Fit Ciąża" " czasopismo. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, treningi dla początkujących o umiarkowanej intensywności są dobrym rozwiązaniem.

Rodzaje

Kilka rodzajów ćwiczeń może być bezpieczne w drugim trymestrze, według magazynu "Fit Pregnancy". Treningi jogi i pilates zmodyfikowane w celu uniknięcia pracy matowej, gdzie będziesz płasko na plecach, mogą pomóc Ci poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie rdzenia. Ćwiczenia aerobowe w wodzie są łatwe dla twoich stawów i bezpieczne, jeśli nosisz buty z wodą, aby zapobiec poślizgnięciom i upadkom w basenie. Treningi cardio o umiarkowanej intensywności, w tym chodzenie i bieganie na świeżym powietrzu i na bieżni, są zazwyczaj bezpieczne w drugim trymestrze. Trening siłowy może być bezpieczny, jeśli unikasz maszyn, które naciskają na brzuch lub wymagają, abyś leżał płasko na plecach. Trzymaj się maszyn, które pomagają kontrolować zakres ruchów, aby zapobiec obrażeniom rozluźnionych stawów.

Rozważania

Niezależnie od ćwiczeń, które zdecydujesz się zrobić, ważne jest, abyś pić dużo wody podczas nich i abyś jadł zdrową żywność podczas ciąży, aby utrzymać prawidłowy przyrost masy ciała, mówi Melina Jampolis, specjalistka od żywienia w CNN. com. Zwróć uwagę na swoje ciało - możesz mieć więcej energii podczas drugiego trymestru, ale jeśli czujesz się bardzo zmęczony lub obolały podczas ćwiczeń, zrób sobie przerwę i ćwicz następnego dnia.

Korzyści

Aktywność w drugim trymestrze może przynieść znaczące korzyści, według Jampolis w CNN. com. Kobiety, które ćwiczą w drugim trymestrze ciąży, mają mniejszą szansę na zwiększenie masy ciała podczas ciąży i mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej. Pobyt aktywny może również pomóc w przygotowaniu organizmu do pracy, aby poród i powrót do zdrowia były trochę łatwiejsze.Jampolis mówi, że niektóre kobiety, które ćwiczą w drugim trymestrze, zgłaszają mniej dolegliwości i problemów z bezsennością.

Ostrzeżenie

Zwykle bezpiecznie ćwiczyć w drugim trymestrze ciąży, ale jeśli wystąpią krwawienia z pochwy lub wycieki płynów, skurcze, zadyszka, ból lub skurcze w klatce piersiowej, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i wezwać swojego lekarza. Dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z lekarzem, jeśli masz obrzęk lub ból w łydce - może to być oznaką zakrzepu krwi.