Szczupły dla planu diety życia

Wiele książek na temat odchudzania mówi, że mogą pomóc ci być szczupłym do końca życia, włączając w to "Juice Master" Jason Vale i brytyjską gwiazdę, Gillian McKeith. Ale jeśli zmagasz się z dietą jo-jo, możesz skorzystać z porady od osób, które zdołały zrzucić wagę, niektóre znaczną ich ilość, i trzymać je z dala, przestrzegając podstawowych zasad odchudzania. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc Ci opracować plan odchudzania, który pasuje do Twoich konkretnych potrzeb.

Wideo dnia

Szczupły dla życia "Diety"

Chociaż zarówno Vale, jak i McKeith oferują solidne porady dotyczące zdrowego odżywiania, sugerują również techniki, które mogą być trudne do naśladowania przez całe życie. Oba sugerują ograniczenie spożycia pokarmów pełnych dodatków i cukru oraz spożywają dietę opartą na roślinach wypełnioną świeżą, pełnowartościową żywnością, taką jak owoce, warzywa i białka roślinne. Vale podkreśla, że ​​jego książka nie jest planem żywieniowym, ale sposobem na oglądanie jedzenia w innym świetle. Zauważa, że ​​niezdrowe wybory żywieniowe, te pełne cukru, tłuszczu i kofeiny, uzależniają i promują głód. Spożywanie zdrowszej diety z mniej przetworzonej żywności, w tym surowego soku, pomaga kontrolować głód, wagę i zdrowie.

Plan McKeitha stosuje podobne podejście. Mówi, że naturalnie schudniesz, jedząc bardziej holistyczną dietę. Jej plan diety obejmuje różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze, w tym komosy ryżowej, amarantusa i warzyw morskich. Ona również zachęca fasolę do białka.

Chociaż są to zarówno zdrowe plany żywieniowe, Vale i McKeith sugerują również łączenie się żywności jako sposobu promowania utraty wagi i poprawy trawienia. Weightlossresources. współ. Wielka Brytania donosi, że nie ma dowodów naukowych potwierdzających teorię, że spożywanie żywności w oddzielnych porach poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych.

Prawdziwe przykłady "Slim for Life"

Jeśli chcesz być szczupły przez całe życie, możesz skorzystać z porady od osób, które straciły na wadze i go zatrzymały. Krajowa rejestracja kontroli masy ciała rozpoczęła się w 1994 r. Jako badanie mające na celu określenie cech osób, które straciły znaczną wagę, 30 funtów lub więcej i trzymały je przez dłuższy czas, rok lub dłużej. Rejestr ma obecnie ponad 10 000 członków, według oficjalnej strony internetowej. Strona jest aktualizowana o szczegółowe kwestionariusze i coroczne podsumowania w celu oceny behawioralnych i psychologicznych cech odnoszących sukces uczestników. Rejestr rejestruje również popularne strategie stosowane w celu utraty i utrzymania wagi.

Znajdź program, który Ci odpowiada

Niezależnie od tego, czy liczą się węglowodany, czy ograniczają ilość tłuszczu, każda dieta pomoże Ci schudnąć, ale jeśli chcesz być szczupły przez całe życie, musisz wybrać dietę, która jest pełna rzeczy lubisz jeść.To jednak nie oznacza fast food i lodów. Harvard School of Public Health twierdzi, że najlepsza dieta do długotrwałego odchudzania jest wypełniona różnorodnymi produktami spożywczymi, takimi jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy, z ograniczoną ilością przetworzonej żywności.

I nie pomijaj tłuszczu. Harvard School of Public Health twierdzi, że diety niskotłuszczowe nie są zrównoważone na dłuższą metę dla większości ludzi. Ponadto poważne ograniczenie spożycia tłuszczów może zwiększyć ryzyko wystąpienia niedoborów żywieniowych. Do zarządzania wagą i dobrym zdrowiem należy stosować zdrowe źródła tłuszczu, takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Awokado, tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, orzechy i nasiona, są również zdrowymi opcjami tłuszczu, które można włączyć do swojej szczupłej diety.

Bądź szczupły dzięki równoważeniu kalorii

O wiele łatwiej jest utrzymać zdrową wagę niż schudnąć po jej uzyskaniu, zgodnie z publikacją "Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów, 2010." Kontrola wagi polega na równowadze kalorii. Kiedy jesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, przybierasz na wadze, a kiedy jesz mniej, tracisz. Potrzeby kaloryczne są różne i zależą od genetycznej osoby, wraz z wiekiem, płcią, rozmiarem ciała i aktywnością. Ogólnie rzecz biorąc, zapotrzebowanie na kalorie dla utrzymania wagi kobiet wynosi od 1 600 do 2 400 kcal, a dla mężczyzn od 2 000 do 3 000 kalorii.

Kiedy chcesz schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, spożywając mniej kalorii, ćwicząc, aby spalić więcej kalorii lub jedno i drugie. Stworzenie deficytu dziennego wynoszącego 500 kalorii - na przykład zmniejszenie kalorycznego spożycia o 250 kalorii i opracowanie 250 kalorii - powinno pomóc w utracie 1 funta tygodniowo. Kiedy redukujesz ilość kalorii, ważne jest, aby nie wycinać zbyt szybko zbyt szybko, mówi Centrum Zdrowia McKinley, ponieważ może to zmniejszyć twój metabolizm. Kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, a mężczyźni nie mniej niż 1, 800 kalorii, aby uniknąć wchodzenia w "tryb głodu".

Zjedz śniadanie

Według badań opublikowanych w 2002 roku w Obesity Research, 78 procent uczestników Krajowego rejestru kontroli masy ciała zgłasza codzienne spożywanie śniadania. Ludzie, którzy opuszczają śniadanie, spożywają więcej kalorii niż osoby jedzące śniadanie - mówią autorzy badania z 2005 r. Opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition. Pomijanie śniadania powoduje spadek poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do intensywnego głodu i powodować nadmierne rekompensaty poprzez spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu.

Istnieje wiele opcji zdrowych i satysfakcjonujących posiłków śniadaniowych, takich jak pełnoziarniste płatki zbożowe z beztłuszczowym mlekiem i owocami, pełnoziarnista angielska muffinka z masłem migdałowym i beztłuszczowym jogurtem lub omlet wegetariański z tostami pełnoziarnistymi. Jeśli czas jest powodem, dla którego nie jesz śniadania, przygotuj koktajl owocowy, który możesz zabrać ze sobą, np. Mieszankę borówek, malin, jarmużu, jogurtu greckiego i siemię lniane lub banan, truskawki, kakao w proszku, mleko sojowe i masło orzechowe.

Bądź aktywny

Jeśli chcesz być szczupły przez całe życie, musisz być aktywny. Dziewięćdziesiąt procent uczestników rejestru ćwiczy codziennie przez około godzinę.Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, chcesz zacząć powoli i wypracować sobie drogę do przodu. Zbyt szybkie działanie może zabić twój entuzjazm. Centers for Disease Control and Prevention sugeruje, że najpierw celujesz 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu, takich jak szybkie spacery lub pływanie. Możesz nawet zacząć od 10 minut w czasie rozciągniętym w ciągu dnia, mówi CDC. Dodatkowo, aby utrzymać równowagę, chcesz dwa razy w tygodniu ćwiczyć siły, takie jak podnoszenie ciężarów lub zajęcia jogi. Dodanie większej ilości mięśni do ramki przyspiesza metabolizm.

Wyłącz telewizor

Spaliłeś mniej kalorii siedząc i oglądając telewizję, niż siedzisz i czytasz książkę, zgodnie z Harvard Health Publications. Jeśli chcesz zatrzymać wahadło wagi, ogranicz ilość oglądanego telewizora. Większość uczestników rejestru ogląda mniej niż 10 godzin telewizji tygodniowo. Oglądanie telewizji nie tylko spowalnia metabolizm, ale może również prowadzić do niezdrowego podjadania. Badanie z 2008 r. Opublikowane w American Journal of Health Promotion wykazało, że im więcej oglądasz telewizji, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz jadł przekąski o wysokiej kaloryczności.

Aby lepiej zarządzać wagą, wyłącz telewizor i ekran komputera. Zamiast tego przeczytaj książkę, wybierz się na spacer lub rozpocznij nowe hobby, takie jak malowanie lub pisanie. Lub spędź czas ze znajomymi i rodziną.

Regularne ważenia

Aby zachować szczupłą sylwetkę i utrzymać wagę w ryzach, musisz regularnie nabierać wagi. Badanie z 2007 r. Opublikowane w Journal of Consulting and Clinical Psychology wykazało, że codzienne ważenie pomogło ludziom utrzymać utratę wagi. Autorzy raportu z badań twierdzą, że regularne zakładanie wagi może pomóc powstrzymać się od dokonywania złych wyborów żywieniowych. Jeśli pomysł sprawdzania masy ciała brzmi zbyt często, być może uda się uciec tygodniowym kontrolom. W rejestrze odnotowano, że 75% osób zajmujących się utratą wagi waży co najmniej raz w tygodniu.