Stepper vs. Eliptyczne
Spisu treści:
Na pierwszy rzut oka, maszyna do stopniowania schodków i eliptyczny trener wydają się bardzo podobne. Platformy nożne na tych maszynach są używane na różne sposoby i zapewniają różne rodzaje treningów. Zidentyfikuj swoje obecne cele fitness, aby skutecznie wybrać, która maszyna zaprezentuje Ci lepszy trening układu krążenia.
Wideo dnia
Nagrywanie kalorii
Jeśli twoim głównym celem jest spalanie kalorii i schudnięcie, maszyna eliptyczna to lepszy wybór niż stepper. Dane opublikowane przez Harvard Medical School w 2004 r. Wskazują, że 30 minut przeciętnego wysiłku na maszynie eliptycznej spali około 335 kalorii w 155-funtach. osoba. Ta sama osoba, która używa steppera w średnim tempie przez 30 minut, powinna spalić około 223 kalorii, co oznacza, że eliptyczny trener pomaga spalić około 50 procent więcej kalorii.
Budowanie mięśni
Steppery są skutecznym ćwiczeniem dla "tonu ud i mięśni pośladkowych", zauważa American College of Sports Medicine. Ruch maszyny krokowej koncentruje się prawie całkowicie na w dolnej części ciała i po podniesieniu się oporu maszyny do obsługi pedałów wymagana jest duża siła mięśni nóg. Podczas gdy maszyny eliptyczne pomagają budować mięśnie nóg, bezwładność skoku pedału zmniejsza część pracy twoje ciało musi to zrobić.
Wgląd eksperta
Badanie przeprowadzone w 1996 roku w Laboratorium osiągów sportowych i technologii opublikowane w Journal of American Medical Association wykazało, że bieganie Na bieżni lepiej jest "zwiększyć wydatek energetyczny" niż schodek, gdy odczuwany wysiłek jest czynnikiem ograniczającym intensywność treningu, będziesz równie zmęczony na obu maszynach, ale będziesz pracował ciężej na bieżni. Maszyny eliptyczne oferują ten sam styl pracy t jako bieżnia z mniejszym wpływem na stawy.
Rozważania
Maszyny eliptyczne zapewniają pełny trening ciała, podczas gdy steppery skupiają się bardziej na dolnej części ciała. Niektóre modele stepperów, zwane wspinaczami, wykorzystują kierownice, które poruszają się w górę iw dół, aby również zaangażować swoją górną część ciała. Większość maszyn krokowych ma stabilną poręcz, na której opierasz ręce podczas ćwiczeń. Jedną z wad maszyn eliptycznych jest to, że urządzenie może być niewygodne w użyciu, jeśli długość kroku jest zbyt krótka dla nóg i nie można jej regulować. Regulowana długość kroku to funkcja dostępna tylko w droższych modelach.
Koszt
Od listopada 2010 r. Można znaleźć maszynę krokową o jakości klubowej za około 1 500 USD. Najdroższe modele kosztują od 5 000 000 do 6 000 USD. Maszyny eliptyczne mieszczą się w podobnym przedziale cenowym.Oba modele maszyn mają modele niskiej jakości, które kosztują kilkaset dolarów lub mniej. Certyfikowany trener personalny Brett Spottke sugeruje, aby unikać tego jako inwestycji fitness.
