Suplementy do Speed ​​Muscle Recovery & Healing

Niezależnie od tego, czy wykonujesz trening wytrzymałościowy, czy ćwiczenia aerobowe, włókna mięśniowe są zestresowane i uszkodzone, co może spowodować bolesność mięśni i stany zapalne, które utrudniają regenerację mięśni. Właściwa regeneracja mięśni pomaga naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową i przygotować ją do następnego wysiłku fizycznego. Poza spożywaniem odpowiednich pokarmów przed i po treningu, badania wskazują, że włączenie kilku suplementów diety do twojego programu może być skuteczną strategią dla pobudzenia regeneracji mięśni i leczenia.

Wideo dnia

Kreatyna

Składowa kreatyna może mieć korzystny wpływ na regenerację mięśni, zgodnie z wynikami zgłoszonymi w 2001 roku w "Journal of Physiology. "Badani spożywali monohydrat kreatyny, formę kreatyny lub placebo codziennie podczas programu rehabilitacji wysiłkowej po tym, jak ich prawe nogi zostały unieruchomione w gipsie przez dwa tygodnie. Naukowcy odkryli, że grupa kreatynowa doświadczyła więcej siły mięśniowej i odzyskała więcej masy mięśniowej w porównaniu z grupą placebo.

Witamina E

W badaniu z 2004 r. Opublikowanym w czasopiśmie "Wolna radykalna biologia i medycyna" naukowcy badali wpływ suplementacji witaminy E na ćwiczenia. Pacjenci spożywają normalną dietę z lub bez suplementacji witaminą C i E przez sześć tygodni podczas przechodzenia przez wydarzenia z ultra maratonu. Naukowcy stwierdzili u biegaczy, że witaminy C i E zapobiegają wzrostowi utleniania lipidów, co powoduje stan zapalny w organizmie, który zwykle wiąże się z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Badanie ujawniło również, że grupa kontrolna miała poziomy utlenienia lipidów porównywalne do tych, którzy po prostu mieli zawał serca. Badacze stwierdzili, że właściwości antyoksydacyjne witaminy E są odpowiedzialne za wyniki.

Bezwodna kofeina

Victor Maridakis, badacz w wydziale kinezjologii na Uniwersytecie Georgia College of Education, a koledzy badali wpływ spożycia kofeiny na regenerację ćwiczeń, wynika z badań opublikowanych w wydanie 2007 czasopisma "Journal of Pain. "Uczestnicy spożyli kofeinę lub placebo przed wykonaniem ćwiczeń quadriceps. Naukowcy zaobserwowali, że grupa kofeiny miała znaczące zmniejszenie bólu mięśni po treningu w porównaniu z grupą placebo.

Białka do regeneracji

Suplementy białkowe mogą również wspomagać regenerację mięśni, zgodnie z badaniem z 2002 r. "Journal of Applied Physiology". Podczas badania z suplementem węglowodanowym do regeneracji mięśni, białko połączone z węglowodanem wykazało większą skuteczność w uzupełnianiu glikogenu mięśniowego po intensywnych wysiłkach fizycznych.