Piłka tenisowa Ćwiczenie na ramię

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, prawdopodobnie nie odczuwasz bólu. Napięcia mięśni, nadużywanie, ucisk lub po prostu dobry trening mogą sprawić, że mięśnie będą bolały i obolałe. Chociaż niektóre bóle są w porządku, należy zająć się bólem ostrym lub ograniczającym ruch. Bóle ramion są częstym problemem dla ciężarowców, tenisistów, golfistów i innych sportowców, których ramiona przyjmują bicie. Masaż leczniczy jest skuteczny, ale nie zawsze dostępny. Proste ćwiczenie, które możesz wykonywać w domu za pomocą piłki tenisowej, może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu i poprawić mobilność ramion.

Wideo dnia

Informacje o wydolności autoswojowej

Rozciąganie mięśni, nadmierna stymulacja i stres postawy mogą powodować wiązanie włókien mięśniowych, tworząc tzw. Węzły mięśniowe. Zasadniczo te węzły są po prostu skurczonymi włóknami mięśniowymi, które nie zostaną uwolnione. Powodują ból i mogą utrudniać zakres ruchu. Chociaż rozciąganie jest dobrym sposobem na zapobieganie węzłom i wydłużanie mięśni, nie będzie ono traktować węzłów. Technika zwana samo-zwolnieniem mięśniowo-powięziowym polega na manipulowaniu włóknami mięśniowymi, aby uwolnić je i jest to najlepszy i najłatwiejszy sposób na znalezienie ulgi od węzłów.

Czytaj więcej: DO i NIE DOTYCZY SAMODZIELNEGO UZUPEŁNIENIA

Technika samozasilania

Kula tenisowa to idealny rozmiar i kształt do rozwijania ramienia węzłów. Jest wystarczająco mały, aby wsunąć się między łopatki lub trafić w miejsce z przodu lub z tyłu barku. Jest to również odpowiednia twardość - niezbyt twarda, niezbyt miękka. Możesz wykonywać ćwiczenia relaksacyjne w zwolnionym tempie lub w pozycji leżącej.

->

Utrzymuj zdrowe ramiona za pomocą samowystarczalnego uwalniania. Photo Credit: miesiąceph / iStock / Getty Images

Jeśli ból jest pomiędzy łopatkami lub tylnym naramiennikiem, możesz wykonywać ćwiczenie stojąc lub leżąc. Jeśli ból znajduje się na środkowym ramieniu na ramieniu, najłatwiej jest wykonywać ćwiczenia na stojąco. Jeśli ból jest na przednim naramieniu, leżenie da ci najlepszy dostęp.

Jak to zrobić:

1. Umieść piłkę tenisową pomiędzy swoim ciałem, a ścianą lub ziemią, a także z węzłem ramienia lub obszarem dyskomfortu.
2. Powoli rzucaj piłką w górę i w dół oraz z boku na bok, koncentrując się na węzeł lub tkliwym obszarze.
3. Używaj delikatnego nacisku, ale wystarczająco, aby wniknąć głęboko w włókna mięśniowe.
4. Zrób to przez dwie do trzech minut.
5. Jeśli masz więcej niż jeden węzeł na ramieniu, przejdź na następne miejsce i toczyć je przez dwie do trzech minut.

Jako leczenie istniejącego węzła, rób to dwa lub trzy razy dziennie, aż węzeł zostanie opracowany. W celu zapobiegania i poprawy mobilności, spędzaj kilka minut przed lub po każdym treningu na ramionach, kierując się na obszary ramion, na których odczuwasz ból lub ograniczoną mobilność.Jeśli chcesz nieco bardziej stanowczo, możesz przenieść się do piłki lacrosse, która jest twardsza niż piłka tenisowa.

Dowiedz się więcej: Ćwiczenia z pianki na wałku