Rzeczy, które jedzą Kiedy zapada i ciąży

Istnieje wiele przyczyn zaparć ciążowych. Przewód pokarmowy kobiety ciężarnej zwalnia, aby mogła wydobyć całe pożywienie z jej jedzenia, wyjaśnić Heidi Murkoff i Sharon Mazel w książce "Czego można się spodziewać, gdy się tego spodziewamy". Ponadto witaminy prenatalne często zawierają wysokie dawki żelaza, które również spowalniają trawienie i prowadzą do zaparć. Wreszcie poranne mdłości mogą powodować, że kobiety unikają warzyw, które mają wysoką zawartość błonnika. Istnieje kilka produktów spożywczych, które pomagają w łagodzeniu zaparć.

Wideo dnia

Owoce i warzywa

Jeden z najlepszych sposobów na poprawę objawów zaparć - wyjaśnia dr Raymond Poliakin w swojej książce "Czego nie pomyślałeś? Zapytaj swojego położnika, "to jeść dużo owoców i warzyw. Produkt zawiera dużo błonnika i dużo wody, które przyspieszają trawienie i pomagają w skuteczniejszym przenoszeniu pokarmów przez przewód pokarmowy. Jeśli jesz dużo produktów, również korzystasz z wysokiej zawartości witamin i składników mineralnych w owocach i warzywach - i wystawiasz swoje nienarodzone dziecko na smaki tych pokarmów w macicy, co może zwiększyć szanse, że Twoje dziecko będzie preferowało te smaki później.

Pełne ziarna

Dla wielu kobiet trudno jest uzyskać wystarczającą ilość owoców i warzyw w diecie, aby zapobiec zaparciom, po prostu dlatego, że zazwyczaj muszą przynosić te produkty do domu, ponieważ zwykle nie są dostępne w popularnych restauracjach na lunch lub w automatach. Jednak można uzyskać włókno w inny sposób. Na przykład spożywanie pełnych ziaren - w tym pełnoziarnistych pieczywa i płatków zbożowych, a także brązowego ryżu - jest dobrym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia błonnika. W porównaniu do rafinowanych mąki i ziaren, takich jak biały ryż i wypieki z białej mąki, całe ziarna mają nietknięte otręby lub zawierającą włókna porcję ziarna. Żywność pełnoziarnista może również pomóc w regulacji trawienia.

Pokarmy na bazie wody

Oprócz błonnika woda pomaga również w łagodzeniu zaparć. Jednym z powodów, dla których wiele kobiet kończy się zaparciem w czasie ciąży, jest to, że ich wnętrzności poruszają się tak wolno, że wyciągają całą wodę z strawionego materiału spożywczego, gdy przechodzi ona przez jelito. Powoduje to lepkość i spowalnia tempo postępu. Mnóstwo wody pomaga przyspieszyć trawienie. Pamiętaj, że możliwe jest zaopatrzenie się w wodę w jedzenie i wypicie jej prosto, wyjaśnij Drs. Michael Roizen i Mehmet Oz w książce "You: Having A Baby". Zupy na bazie rosołu i soki owocowe zawierają wodę - i pomagają złagodzić objawy zaparcia.