Rzeczy do wstawienia w koktajle proteinowe
Spisu treści:
Koktajle proteinowe mogą być odżywczym i satysfakcjonującym śniadaniem w podróży lub posiłku po treningu. Podstawowe składniki koktajli proteinowych obejmują białko w proszku, takie jak serwatka, ryż lub konopie; płyny takie jak woda, mleko lub sok; i lód. Dodatki powinny składać się z różnych składników o dużej zawartości składników odżywczych, dopasowanych do Twojego gustu i potrzeb żywieniowych. Podczas przygotowywania koktajli proteinowych wybieraj całe, świeże składniki, gdy tylko jest to możliwe. Wymieszaj, a następnie pij powoli i ciesz się.
Wideo dnia
Owoce
Świeże lub mrożone owoce to odżywczy i pyszny dodatek do koktajlu proteinowego lub smoothie. Zamrożone banany tworzą słodką i kremową konsystencję, a jagody dodają orzeźwiającego cierpkiego smaku. Dodanie jednej czwartej awokado daje bogatą konsystencję do potrząsania i smoothies. Awokado jest doskonałym źródłem jednonienasyconych tłuszczów i niezbędnych składników odżywczych. W badaniu opublikowanym w kwietniu 2013 r. W "Nutrition Journal" naukowcy zbadali zależności między konsumpcją awokado a ryzykiem wystąpienia zespołu metabolicznego. Wskaźnik masy ciała i obwód talii były znacznie niższe, podczas gdy zdrowe serce cholesterol o dużej gęstości był wyższy u konsumentów awokado.
Orzechy
Masło migdałowe, pekanowe, z orzechów nerkowca i orzecha włoskiego - wystarczy 1 do 2 łyżek stołowych - są zdrowymi dodatkami do koktajli proteinowych. Orzechy drzewne są bogate w białko, błonnik, minerały i przeciwutleniacze. Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków spożywanie 1 5 uncji większości orzechów dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Przegląd z 2010 r. Opublikowany w "Nutrients" omawia szerokie spektrum korzyści zdrowotnych wynikających z konsumpcji nakrętek, w tym korzystny wpływ na nadciśnienie, raka i stan zapalny.
Probiotyki
Proszki jogurtowe, kefirowe lub probiotyczne to dodatkowe opcje dla koktajli proteinowych. Jogurt jest bogatym źródłem "dobrych" bakterii. Według strony internetowej Akademii Dietetycznej i Dietetycznej probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu objawom alergicznym, poprawie odporności i zrównoważeniu czynności przewodu pokarmowego. Unikaj dodawanych lub sztucznych cukrów i szukaj marek z licznymi szczepami pożądanych bakterii, takimi jak bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego.
Słodzik
Miód, melasa, cukier palmowy, syrop klonowy, cukier kokosowy i daktyle są naturalnymi alternatywami dla słodzenia koktajli proteinowych.Surowy, niepasteryzowany miód ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwwirusowe, a melasa jest bogatym źródłem wapnia, żelaza, magnezu i potasu.
