ĆWiczenia tMJ dla strzelania szczęki
Spisu treści:
Zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego wiąże się z bólem i sztywnością stawu, w którym szczęka styka się z czaszką. Jednym z najczęstszych objawów jest odczuwanie trzaskiem lub klikaniem podczas otwierania lub zamykania szczęki. W niektórych przypadkach zaburzenie TMJ jest spowodowane urazem, ale stres i nieprawidłowości szczęki i słaba postawa mogą przyczynić się do stanu. Niektórzy lekarze mogą zalecić operację i ortodoncję w celu rozwiązania problemu, jednak National Institute of Dental and Craniofacial Research zaleca łagodne ćwiczenia rozciągające i relaksujące w celu zwiększenia ruchu szczęki.
Wideo dnia
Orientacja postawy
Zła postawa, taka jak przytrzymanie głowy do przodu, może również przyczynić się do zaburzenia TMJ, według Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, lub NISMAT. Ćwiczenia, które pociągają głowę z powrotem do pozycji neutralnej i pociągają ramiona do ich naturalnego położenia, mogą zmniejszyć sztywność i trzaskanie TMJ. Aby wyrównać swoją postawę, stań z plecami i łopatkami przy ścianie. Połącz swoje łopatki, aby przyciągnąć ramiona do tyłu i do dołu. Podciągnij brodę i przesuwaj głowę, aż tył twojej głowy dotknie ściany. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i puść. Powtórz pięć razy.
Rozciąganie szyi
NISMAT przytacza uraz kręgosłupa szyjnego jako możliwą przyczynę TMJ. Dodatkowo, ucisk w szczęce może również powodować napięte mięśnie szyi, według Sandy Fritz, autor "Mosby's Massage Therapy Review". Usiądź wygodnie z ramionami i głową w neutralnej pozycji. Przechyl głowę do przodu i delikatnie dociśnij dłoń do tyłu głowy, aby zwiększyć rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund i wróć do pozycji neutralnej. Popatrz w górę i wyciągnij brodę w kierunku sufitu, trzymając głowę od upadku do tyłu. Przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Przechyl głowę w prawo i delikatnie naciśnij lewą stronę, aby zwiększyć rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz ten sam ruch po prawej stronie. Zakręć czterokrotnie głową w prawo, trzymając głowę z dala od ramion i obracając ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Rozciąganie szczęki
Rozciąganie szczęk można podzielić na dwie kategorie: maksymalne otwarcie i rozciąganie boczne. Oba zestawy rozciągnięć uwalniają napięte mięśnie żuchwy i pomagają przekwalifikować szczękę do jej naturalnej pozycji. Usiądź wygodnie i otwórz usta tak szeroko, jak jest to wygodne. Delikatnie naciśnij dłonią lub pięścią przód szczęki, aby zwiększyć rozciąganie. Przytrzymaj przez 30 sekund i jeśli poczujesz ból, przestań. Przesuń swoją szczękę w lewo i delikatnie dociśnij prawą stronę żuchwy dłonią lub pięścią. Przytrzymaj przez 30 sekund i jeśli poczujesz ból, przestań.Przesuń swoją szczękę w lewo, naciśnij i przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Powtórz każde ćwiczenie cztery razy.
