Witamina D i olej z łososia

Twoje ciało potrzebuje witaminy D, aby efektywnie wchłaniać wapń, utrzymywać zdrowe kości, kontrolować stany zapalne i regulować system nerwowy. Chociaż tworzysz witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na światło słoneczne, żywność i suplementy mogą również dostarczać witaminę D. Ponieważ łosoś jest bogaty w witaminę D, olej z łososia jest dobrym źródłem tego składnika odżywczego, ale ważne jest, aby nie brać zbyt dużo, ponieważ zbyt duża ilość witaminy D może powodować problemy zdrowotne.

Wideo dnia

Witamina D w oleju z łososia

Łosoś jest znany jako tłuste lub tłuste ryby i zawiera oleje bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Oprócz dostarczania tych ważnych zdrowych tłuszczów, olej z łososia zawiera także witaminę D. (Patrz Odnośnik 1). Jeśli bierzesz suplementy z oleju łososiowego, ilość witaminy D w każdej dawce będzie się różnić w zależności od producenta. Większość dorosłych powinna otrzymywać co najmniej 600 jm witaminy D dziennie.

Przedawkowanie witaminy D

Chociaż witamina D jest ważna dla zdrowia, przyjmowanie suplementów oleju z łososia z bardzo wysokimi poziomami witaminy D może być niebezpieczne. Maksymalna dawka zalecana przez Urząd Suplementów Dietetycznych to 4 000 J dziennie. Więcej niż to może powodować gromadzenie się wapnia w twoim sercu, nerkach i innych tkankach, które mogą je uszkodzić. (Patrz Odnośnik 2) Jedna porcja dzikiego łososia zawiera około 1 000 jm witaminy D, podczas gdy porcja łososia hodowlanego zawiera około 250 jm witaminy D. (Patrz Odnośnik 3) Dla porównania niektóre suplementy oleju z łososia zawierają 2, 000 jm witaminy D na dawkę. (Patrz odnośnik 4)