Niedobór witaminy D, utrata włosów i próchnica

Podczas gdy większość Amerykanów otrzymuje wystarczającą ilość witaminy D, niektóre grupy - takie jak Afroamerykanie i Amerykanie meksykańscy - - mają wyższe wskaźniki niedoboru witaminy D niż inne, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Niedobór witaminy D może powodować utratę włosów i próchnicę zębów, ale niewystarczająca ilość tej witaminy nie zawsze jest winowajcą.

Wideo dnia

Przyczyny wypadania włosów

Za mało witaminy D może być związane z wypadaniem włosów, wynika z przeglądu opublikowanego w czerwcowym numerze "Cleveland Clinical Journal of Medicine" z czerwca 2009 roku. Chociaż rola witaminy D w wypadaniu włosów nie jest całkowicie zrozumiała, przegląd opublikowany w lutowym wydaniu "Dermatology Online Journal" wskazuje, że witamina pomaga rozpocząć wzrost nowych włosów. Niedobory innych składników odżywczych - takich jak cynk, żelazo, białka i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - są również potencjalnymi przyczynami przerzedzania się włosów i wypadania włosów, twierdzą autorzy tego przeglądu. Choroby dziedziczne, niektóre leki, słaba pielęgnacja włosów, za dużo witaminy A, nadmierna utrata wagi i fluktuacje hormonalne mogą również powodować wypadanie włosów.

Witamina D i próchnica zębów

Zażywanie dużej ilości witaminy D jest ważne dla zdrowych zębów. Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko rozwoju ubytków - lub próchnicy zębów - zgodnie z przeglądem opublikowanym w lutowym wydaniu "Nutrition Reviews" z lutego 2013 roku. "W toku oceny oceniono 24 badania kliniczne w celu ustalenia, czy witamina pomaga zapobiegać powstawaniu ubytków i doszła do wniosku, że w większości przypadków była pomocna. Chociaż dokładnie to, w jaki sposób witamina D pomaga zachować zdrowe zęby, nie jest jasne, może pomóc w utrzymaniu prawidłowych stężeń wapnia i fosforu w organizmie, dwóch minerałach ważnych dla silnych zębów. Ale wciąż nie jest jasne, czy posiadanie niskiego poziomu witaminy D w organizmie oznacza, że ​​na pewno rozwiniesz próchnicę, a dalsze badania będą nadal potrzebne, aby to wyjaśnić.

Inne działania niepożądane

Wapń mineralny ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu silnych kości, a ponieważ witamina D pomaga regulować poziom wapnia, niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia kości i bólu kości. suplementów diety. Harvard School of Public Health zauważa, że ​​niedobór witaminy D może również zmniejszyć aktywność układu odpornościowego i zwiększyć ryzyko rozwoju choroby serca, osteoporozy, raka, gruźlicy i sezonowej grypy.

Witamina D Wymagania i źródła

Zalecany limit diety lub RDA dla witaminy D wynosi 15 mikrogramów, co odpowiada 600 jednostkom międzynarodowym, dla dorosłych poniżej 70 i 20 mikrogramów lub 800 jednostek międzynarodowych dla osób 70. Kiedy światło słoneczne uderza w twoją skórę, przekształca substancję podobną do cholesterolu w aktywną witaminę D, aby twoje ciało mogło wytworzyć całą potrzebną witaminę D, jeśli masz 10 do 15 minut ekspozycji na słońce przez trzy dni w tygodniu.Dietetyczne źródła witaminy D obejmują produkty mleczne lub wzbogacone w wapń mleko sojowe, ryby, żółtka jaj, sok pomarańczowy i gotowe do spożycia płatki śniadaniowe. Kubek mleka zapewnia około 30 procent dziennej wartości, 6 uncji jogurtu zawiera 20 procent, a 3 uncje łososia zapewniają 112 procent dziennej wartości witaminy D. Wiele suplementów multiwitaminowych zawiera także witaminę D.