Objawy niedoboru witaminy D2

Witamina D odnosi się do dwóch różnych form tej witaminy: witaminy D-2 i witaminy D-3. Witamina D-3 jest syntetyzowana, gdy skóra absorbuje światło słoneczne, podczas gdy witamina D-2 wytwarzana jest przez rośliny. Twoje ciało przekształca obie formy w ten sam hormon, więc wypełniają one te same role i są określane łącznie jako witamina D. Ponieważ główną rolą witaminy D jest umożliwienie wchłaniania wapnia, oznaki niedoboru często pojawiają się w twoich kościach.

Wideo dnia

Osłabienie kości i kości

Jeśli brakuje Ci odpowiedniej ilości witaminy D, twoje ciało nie może wchłonąć wystarczającej ilości wapnia. Ma to podwójny wpływ na twoje kości. Na początek nie będziesz miał wystarczającej ilości wapnia, aby utrzymać zdrowe kości. Ale wapń ma inne ważne zadania do wypełnienia, takie jak utrzymywanie skurczów mięśni w twoim sercu. Kiedy poziom wapnia jest niski, twoje ciało zabiera je z kości, aby wypełnić inne role. W rezultacie niedobór witaminy D powoduje utratę gęstości kości, co prowadzi do bólu kości, osłabienia kości i zwiększonego ryzyka osteoporozy. Słabość mięśni i bóle mogą również wskazywać na niedobór witaminy D, ponieważ witamina D może pomóc w utrzymaniu siły mięśni.

Obniżona odpowiedź immunologiczna

Witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymaniu odpowiedniej odpowiedzi immunologicznej w organizmie. Reguluje białka, które zabijają bakterie i stymuluje wzrost białych krwinek, które niszczą inwazyjne patogeny. Osłabiony układ odpornościowy witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem grypy. Nieodpowiednia witamina D jest również zaangażowana w poważne zaburzenia autoimmunologiczne, takie jak zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane i cukrzyca typu 1, zgodnie z Linus Pauling Institute.

Depresja i problemy poznawcze

Według kobiet, depresja i wahania nastroju mogą być objawami niedoboru witaminy D. Przewlekłe zmęczenie jest częstym produktem ubocznym niskiej zawartości witaminy D, co może powodować drażliwość lub niski nastrój u ludzi. Starsi ludzie mogą doświadczać niezorganizowanych wzorców myślenia i mieć trudności z koncentracją lub pamięcią. Te wyzwania poznawcze mogą wskazywać na niski poziom witaminy D2. Odpowiednia witamina D może pomóc w stabilizacji energii, nastroju i poznania na zdrowym poziomie.

Źródła i zalecenia

Grzyby są głównym źródłem witaminy D-2. Zawierają substancję - ergosterol - który zamienia się w witaminę D-2 pod wpływem światła słonecznego. Ilość witaminy D-2 różni się znacznie w zależności od grzyba, ale niektórzy producenci celowo wystawiają grzyby na działanie światła ultrafioletowego, aby zwiększyć poziom D-2. Witamina D-2 jest również wytwarzana syntetycznie do stosowania w suplementach. W dowolnej postaci witamina D naturalnie nie występuje w większości pokarmów. Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś i makrela, zawierają witaminę D-3.W przeciwnym razie większość ludzi otrzymuje witaminę D z wzbogaconego mleka i innych pokarmów. Należy spożywać 600 jednostek międzynarodowych lub 15 mikrogramów witaminy D dziennie.