Siatkówka, aby pomóc w poruszaniu stopami
Spisu treści:
Siatkarze muszą szybko reagować i poruszać się płynnie w obszarze na boisku, nad którym krąży piłka. To wymaga przewidywania, zręczności i szybkich stóp. Upewnij się, że wszyscy gracze mają właściwą postawę w siatkówce, a następnie pracuj nad nogą dla określonych umiejętności. Aby rozwinąć szybkie stopy u siatkarzy, wykonuj ćwiczenia agility zarówno z siatkówką, jak i bez niej.
Wideo dnia
Zespół ślizgowy
Wykonuj ćwiczenia zespołowe na początku treningu w ramach rozgrzewki. Niech twoja drużyna rozejdzie się po boisku i zajmie pozycję gotową - stopy szeroko rozstawione, ręce zgięte i przed ciałem, kolana w pozycji prawie przysadzistej, pośladki i klatka piersiowa skierowana w dół w kierunku podłogi. Gdy wskażesz prawą stronę, zespół przesunie się w prawo, gdy wskażesz lewą stronę, drużyna przesunie się w lewo, kiedy krzyczysz "Zablokuj!" zespół skacze, aby zablokować wyimaginowaną piłkę, kiedy krzyczysz "Spike!" zespół wykonuje podejście skokowe. W miarę, jak Twój zespół rozwija bardziej rozbudowany repertuar nóg, możesz włączyć nurkowania i rolki do rutyny.
Skaczące wiertła
Używając stożków lub specjalnie wykonanych mat do skakania z kropkami w formacji "X", poprowadź swoich graczy przez szereg skaczących ćwiczeń. Niech zespół wykona pewną liczbę "dotknięć" dla każdego wiertła, co oznacza, że skaczą, pozwalając stopom dotykać ziemi pewną liczbę razy dla każdego wiertła. Możesz dodawać akcenty przez cały sezon, ale zacznij od małych od 10 do 20 dotknięć na jedno wiertło. Dołącz następujące skoki - do przodu i do tyłu dwumetrowe przeskoki; dwumetrowe chmielu; i "X" formacji dwóch stóp chmielu, gdzie gracze zaczynają w centrum, przeskoczyć do przodu pod kątem w lewo, z powrotem do centrum, do tyłu pod kątem w lewo, z powrotem do centrum niż do przodu i do tyłu w prawo. Możesz również dołączyć tuck jumps i skoki szczupaków. Ograniczyć każdą rutynę skoków do mniej niż 100 dotknięć po pierwszym uruchomieniu.
Szybkie reakcje
Niech twój zespół ustawi się w linii pojedynczego pliku w pozycji w tylnym rzędzie. Stań przy siatce z wieszakiem na kulki i postaw inny zawodnik na pozycji setera jako cel. Pierwszy gracz w linii dostaje gotową pozycję. Rzuć piłkę przed gracza, ale w miejscu, które będzie dla niej trudne - rzuć po lewej lub po prawej stronie gracza, nisko nad ziemię lub bardzo krótko. Musi przewidzieć, dokąd zmierza piłka, a następnie szybko zareagować, przesuwając stopy, aby dostać się pod piłkę. Powinna wycelować ją w cel oczekiwania. Jak tylko minie piłkę i zejdzie jej z drogi, rzuć piłkę ponownie dla następnego gracza, który musi być gotowy i gotowy do ruchu. Każdy gracz kręci własną piłką i odkłada ją na stojak z kulkami, aby utrzymać to wiertło szybko.Niech każdy gracz otrzymuje piłkę od pięciu do 10 razy.
