Arginina i wzrost mięśni

Niezbędny aminokwas - jeden z podstawowych składników białek - arginina stanowi część zdrowej diety. Niektórzy ludzie przyjmują suplementy argininy w nadziei na zwiększenie masy mięśniowej; badania są jednak nadal wstępne i nie wiadomo, czy jest to rzeczywiście skuteczne. Niektórzy ludzie powinni unikać tych suplementów, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem dodatkowej dawki argininy.

Wideo dnia

Podstawy teoretyczne

Ludzie przyjmują suplementy argininy w celu zwiększenia wzrostu mięśni, ponieważ ten aminokwas bierze udział w wytwarzaniu kreatyny i hormonu wzrostu oraz w zwiększaniu tlenku azotu w organizmie, zgodnie z do artykułu opublikowanego w "Journal of International Society of Sports Nutrition" w 2004 roku. Wszystkie te substancje mogą zwiększyć wzrost mięśni, a tym samym potencjał do zwiększenia wzrostu mięśni poprzez przyjmowanie suplementów argininy. Jednak autorzy tego artykułu zauważają, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie użycia argininy w tym celu.

Wyniki badań na zwierzętach

Suplementy argininy stosowane w badaniach na zwierzętach wydają się obiecującym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej. Na przykład badanie opublikowane w "Amino Acids" w maju 2009 r. Wykazało, że suplementacja argininy może pomóc zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć tkankę tłuszczową u świń. Pomogło również obniżyć poziomy triglicerydów świń.

Wyniki badań na ludziach

Wyniki z badań na ludziach nie wyglądają tak obiecująco jak wyniki badań na zwierzętach. Badanie opublikowane w lutym 2012 r. W "Fizjologii stosowanej, żywieniu i metabolizmie" wykazało, że suplementy argininy zwiększały objętość krwi w mięśniach, ale nie pomagały w umacnianiu mięśni. W innym badaniu, opublikowanym w "The Journal of Nutrition" w grudniu 2010 r., Stwierdzono, że suplementy te nie zwiększały ani przepływu krwi, ani produkcji nowych mięśni.

Potencjalne problemy

Chociaż może wydawać się bezpieczne przyjmowanie suplementów argininy, ponieważ arginina jest aminokwasem stosowanym w organizmie, niekoniecznie jest tak w przypadku każdego. Arginina może zwiększać produkcję kwasu żołądkowego i zgagę oraz powodować rozstrój żołądka. Osoby z chorobą wątroby lub chorobą nerek powinny unikać przyjmowania dodatkowej dawki argininy, ponieważ może to prowadzić do podwyższenia poziomu potasu. Dodatek ten może również wchodzić w nieprzewidywalne interakcje z lekami na cholesterol i insulinę, więc osoby przyjmujące te leki powinny również unikać przyjmowania suplementów argininy.