Podnoszenie ciężarów i ból brzucha

Ból to sposób, w jaki twój organizm mówi ci, że coś jest nie tak. Ponieważ podnoszenie ciężarów powoduje znaczne obciążenie mięśni i stawów w twoim ciele, zwracanie uwagi na ból - taki jak ból brzucha - jest niezbędne do identyfikacji obrażeń i uniknięcia pogorszenia tego, co dzieje się z twoim ciałem.

Wideo dnia

Rodzaje urazów

Możliwe są liczne obrażenia związane z ciężarem, w zależności od rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. Naprężenia mięśni są jedną z najczęstszych form obrażeń podczas ćwiczeń. Napięcia mięśniowe występują podczas gwałtownych zmian kierunku lub ruchu. Przepukliny rozwijają się, gdy masz słabą część mięśnia i obciążają miejsce. Przepuklina obejmuje narząd - zazwyczaj jelito - przesuwając się przez słabe tkanki mięśniowe gdzieś w twoim ciele, ale najczęściej w twoim brzuchu lub pachwinie. Poza słabymi mięśniami nieprawidłowe podnoszenie ciężkich przedmiotów może również powodować przepuklinę.

Identyfikacja obrażeń

Rozpoznanie bólu brzucha jest pierwszym krokiem w jego leczeniu, abyś mógł wrócić do ćwiczeń i budowania mięśni. Odmiana mięśni zazwyczaj objawia się bólem i pieczeniem, gdy kurczą się określone mięśnie, które zostały napięte. Objawy przepukliny obejmują wybrzuszenie w okolicy przepukliny, któremu towarzyszy ból, a czasem nawet mdłości lub wymioty.

Obrażenia

Zarówno przepukliny, jak i odciski w jamie brzusznej są poważnymi stanami, które mogą przez dłuższy czas utrzymywać cię poza salą do podnoszenia ciężarów. W zależności od nasilenia napięcia w jamie brzusznej, może być konieczne przerwanie podnoszenia ciężarów przez kilka tygodni, aby umożliwić jego wygojenie. Niektóre poważne przepukliny wymagają zabiegu chirurgicznego w celu naprawy tkanki mięśniowej i przywrócenia narządów.

Zapobieganie urazom

Utrzymywanie mięśni brzucha w stanie silnym i rozciągniętym jest kluczem do zapobiegania zarówno przepuklinom, jak i napięciom brzusznym. Wykonaj lekkie ruchy lub podskoki, aby uzyskać przepływ krwi przed rozpoczęciem rutyny. Podczas podnoszenia upewnij się, że używasz formy do podnoszenia, aby zapobiec przepuklinie. Unieś nogi, jeśli masz zamiar podnieść sztangę lub inny ciężar ustawiony na podłodze, i używaj pasa bezpieczeństwa, aby wspierać plecy podczas podnoszenia. Unikaj gwałtownych ruchów związanych z naprężeniami brzucha.

Inne przyczyny bólu

Samo odczucie bólu brzucha podczas treningu nie musi oznaczać, że doznałeś poważnych obrażeń. Twój ból może również wynikać z czegoś tak małego jak niestrawność. Jeśli poczujesz ból, zrób sobie przerwę lub odbierz dzień od podnoszenia. Jeśli ból utrzymuje się, skonsultuj się z lekarzem.