Co to jest dobra prędkość na bieżni?
Spisu treści:
Bieżnie pozwalają chodzić, biegać lub biegać, w zależności od twoich celów fitness. Im szybciej jedziesz, tym więcej kalorii spalasz i tym więcej masz wpływu na treningi. Twoja kondycja fizyczna - więcej niż twój wiek - powinna Cię prowadzić, gdy wybierzesz prędkości bieżni. Młodsze dzieci będą mniej zainteresowane uderzeniem niż seniorzy i będą w stanie lepiej wytrzymać skutki wyższych prędkości. Zacznij powoli i buduj swoją zdolność do korzystania z bieżni przy wyższych prędkościach, gdy poprawiasz swoją kondycję fizyczną.
Wideo dnia
Wiek 5 i poniżej
Bieżnie stanowią znaczące zagrożenie bezpieczeństwa dla dzieci w wieku 5 i poniżej lat, wynika z badań opublikowanych w "Journal of the American Osteopathic Association". Co zaskakujące, większość urazów dotyczy górnej części ciała w tej grupie wiekowej. Używaj bieżni z bardzo małą prędkością z dziećmi w tym wieku i zapewnij ścisły nadzór dzięki obecności dorosłych.
Dzieci i nastolatki w wieku szkolnym
American Heart Association zaleca dzieciom co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak energiczny spacer każdego dnia. Departament Rolnictwa USA klasyfikuje osoby na najwyższym poziomie skali aktywności fizycznej, jeśli wykonują ćwiczenia porównywalne do chodzenia od 1,5 do 3 mil dziennie w tempie 3 do 4 mph. W zależności od stanu fizycznego dziecka, powinien zacząć powoli budować wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Kiedy jest gotowy do wykonywania ćwiczeń aerobowych, powinien używać bieżni w takim tempie, że oddycha ciężko i pocenie się, ale potrafi mówić podczas treningu.
Dorośli
Dorośli powinni stosować podobne prędkości na bieżni do dzieci i nastolatków w wieku szkolnym, w zależności od ich sprawności układu krążenia i wszelkich problemów z kolanem, plecami lub innymi problemami ze stawami lub mięśniami. American Heart Association zaleca 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, podobnie jak energiczny spacer, pięć razy w tygodniu lub 20 minut energicznie intensywnych ćwiczeń - porównywalnych do joggingu - trzy razy w tygodniu.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, rozważ użycie bieżni poniżej 4 mph podczas pracy nad budową wytrzymałości układu krążenia. Podczas gdy osiągniesz formę, możesz chodzić w szybkim tempie, aby spalić tłuszcz i poprawić warunki aerobowe. Kiedy będziesz gotowy do ćwiczeń aerobowych, używaj bieżni od 4 do 5 mph lub więcej, w zależności od wzrostu i chodu, aby stworzyć tempo, które możesz utrzymać podczas całego treningu.Dobrze wyszkoleni sportowcy mogą dodawać treningi sprinterskie do swoich treningów, biegając szybko przez 30 do 90 sekund, a po nich dwie minuty odpoczynku. Prędkości te przyjmują nachylenie płaskie - wyższe nachylenie będzie trudniejsze.
Seniorzy
Osteoporoza jest kluczową kwestią dla seniorów, zwłaszcza kobiet, według National Osteoporosis Foundation. Prawie połowa wszystkich starszych kobiet doświadcza złamania, a około 20 procent starszych mężczyzn łamie sobie kość. Korzystanie z bieżni przy dużej prędkości spowoduje, że obie stopy opuściją ziemię, powodując treningi o dużej intensywności, które mogą powodować złamania naprężeniowe. Ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie, pomagają poprawić gęstość kości. Seniorzy powinni korzystać z bieżni z prędkością, która pozwala im utrzymać obie stopy na bieżni podczas treningu. Aby zwiększyć spalanie kalorii, rozważ użycie kijków do chodzenia podczas treningu.
