Czym jest program sprawności fizycznej?

Sprawność fizyczna to pomiar wydajności płuc, serca i mięśni zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas odpoczynku. Procedura ćwiczeń zaprojektowana w celu zwiększenia lub utrzymania wydajności w tych obszarach jest powszechnie znana jako program ćwiczeń fizycznych. Podążanie za tym programem życia może poważnie obniżyć ryzyko dla wielu chronicznych schorzeń.

Wideo dnia

Zrozumienie sprawności fizycznej

Jesteś sprawny fizycznie, jeśli możesz łatwo wykonywać codzienne zadania i masz dużo energii na zajęcia rekreacyjne i wymagające fizycznie sytuacje nagłe, według Przewodniczącego Rady ds. Sprawności fizycznej i Sport. Zazwyczaj dopasowanie osób ma lepszą wytrzymałość i niższy poziom stresu w porównaniu do osób niepełnosprawnych. Podstawowe czynniki, które wpływają na twoje możliwości fitness to wiek, dziedziczenie genetyczne, płeć, wzorce jedzenia i poziom ćwiczeń. Program sprawności fizycznej wykorzystuje ćwiczenia fizyczne jako środek wykorzystywania wrodzonego potencjału fizycznego.

Komponenty Fitness

Rada Prezydenta wymienia określone składniki sprawności fizycznej, które obejmują siłę mięśni i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, które opisują zdolność serca i płuc do wydajnego dostarczania tlenu i składników odżywczych oraz usuwania odpadów do dłuższy okres czasu. Dodatkowe elementy fitness to elastyczność stawów i mięśni oraz wytrzymałość mięśniowa, która opisuje Twoją zdolność do korzystania z mięśni w powtarzających się lub długotrwałych zadaniach. Twoja sprawność fizyczna jest również wskazywana przez stosunek masy chudej do tłuszczu.

Fitness dla dorosłych

Jeśli jesteś osobą dorosłą w ​​wieku od 18 do 64 lat, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zalecają pewną liczbę kroków, aby osiągnąć podstawowy poziom sprawności fizycznej. Zacznij od wykonywania co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności, takiej jak jazda na rowerze lub szybki marsz. Ponadto wykonuj ćwiczenia budujące siłę, takie jak podnoszenie ciężarów lub pompki, co najmniej dwa razy w tygodniu. Aby osiągnąć wyższy poziom sprawności, możesz zwiększyć tygodniową ilość aerobiku o umiarkowanym poziomie lub wykonywać 150 minut tygodniowo intensywnej aktywności, np. Biegania lub biegania. Jeśli masz 65 lat lub więcej, parametry ćwiczeń są zasadniczo takie same jak dla młodszych dorosłych.

Fitness dla nastolatków i dzieci

Aby osiągnąć podstawową sprawność fizyczną, nastolatki i dzieci potrzebują co najmniej jednej godziny aktywności dziennie, informuje CDC. Większość tej aktywności powinna przybrać formę ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Jednakże, co najmniej trzy dni w tygodniu, Twoje dziecko powinno brać udział w bardziej energicznej formie ćwiczeń aerobowych.Powinien także wykonywać ćwiczenia budujące siłę, takie jak pompki lub gimnastyka, co najmniej trzy dni w tygodniu. Ponadto Twoje dziecko będzie musiało zaangażować się w aktywność, która buduje siłę kości co najmniej trzy razy w tygodniu. Przykładem tutaj jest bieganie i skakanka.

Rozważania

Zdrowe osoby w wieku poniżej 35 lat zazwyczaj mogą rozpocząć program ćwiczeń fizycznych, zauważa Rada Prezydenta. Jednak przed rozpoczęciem programu ćwiczeń osoby w wieku powyżej 35 lat, osoby zwykle nieaktywne fizycznie i osoby poniżej 35. roku życia, o znanych stanach zdrowia, będą musiały porozmawiać ze swoimi lekarzami. Dolegliwości, które mogą wpłynąć na twój program ćwiczeń, obejmują nadciśnienie, artretyzm, częste zawroty głowy i choroby serca. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące twojego stanu zdrowia.