Dlaczego moje mięśnie stają się mniejsze po unoszeniu ciężarów?

Wzrost mięśni jest ułatwiony przez proces anaboliczny lub proces zwany hipertrofią. Przerost powoduje nadmierne napięcie mięśni, wpływa na nie wiele czynników i może występować tylko w sprzyjających warunkach fizjologicznych. Jeśli twoje mięśnie stają się mniejsze, ulegają zanikowi. Atrofia jest procesem katabolicznym, który występuje, gdy trening, dieta lub styl życia nie są wystarczająco dostosowane do celu, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej.

Wideo dnia

Przebieg treningu

Przeszkolenie opisuje stan, w którym mięśnie nie mają wystarczająco dużo czasu pomiędzy treningami, aby odzyskać i wyrosnąć. Jeśli trenujesz zbyt mocno i zbyt często, proces anaboliczny hipertrofii nie może wystąpić. Obejmują kilka dni wolnego od ćwiczeń na tydzień i obejmują okresowe fazy lżejszych lub rzadszych treningów, aby uniknąć nadmiernego przeszkolenia. W swojej książce "Projektowanie programów treningu wytrzymałościowego". Steven Fleck i William Kraemer sugerują zorganizowanie treningu, aby uniknąć ćwiczeń tych samych mięśni w kolejnych dniach, a także zaproponować przerwę w treningu, jeśli czujesz się zmęczony lub nieświeży.

Złe odżywianie

Nie można budować mięśni bez dobrego odżywiania. Według eksperta od żywienia sportowego Anity Bean, budowanie większych mięśni wymaga białka, węglowodanów, tłuszczu, witamin i minerałów, a także nadwyżki kalorii powyżej dziennego zapotrzebowania na energię. Jeśli ciężko trenujesz, ale nie jesz prawidłowo, możesz zauważyć, że twoje mięśnie stają się mniejsze zamiast większe. Jeśli nie zyskujesz mięśni, powinieneś upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby zasilić treningi i późniejszy proces regeneracji.

Zbyt dużo stresu

Emocjonalne i stres psychologiczny powodują uwolnienie hormonu zwanego kortyzolem. Kortyzol jest katabolicznym hormonem, który ułatwia rozkładanie tkanek w celu uzyskania energii. Jeśli próbujesz zwiększyć swoje mięśnie, powinieneś starać się utrzymać poziom kortyzolu na minimalnym poziomie, zarządzając poziomami stresu i ćwicząc techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe. Wysoki poziom kortyzolu nie sprzyja pozyskiwaniu mięśni i może skutkować zmniejszeniem i osłabieniem mięśni pomimo treningu, zgodnie z "Projektowanie programów treningowych oporności".

Wykonanie zbyt dużego wysiłku

Zwiększenie masy mięśniowej i rozwinięcie wysokiego stopnia układu sercowo-naczyniowego fitness przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Ćwiczenia cardio zachęcają organizm do rozkładania nadmiaru mięśni, aby czynności takie jak bieganie długodystansowe lub jazda na rowerze były łatwiejsze i bardziej ekonomiczne. Wykonywanie krótkich, nieczęstych ćwiczeń cardio jest korzystne dla zdrowia serca i płuc, ale długie treningi cardio mogą mieć negatywny wpływ na zdolność do przyrostu masy mięśniowej, a nawet prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej pomimo częstych sesji podnoszenia ciężarów.

Starzenie się i utrata mięśni

Mięśnie stają się mniejsze i słabsze wraz z wiekiem. Regularne ataki treningu siłowego mogą spowolnić ten proces kataboliczny - zwany sarkopenią - ale nie powstrzymają go całkowicie. Poziom hormonów anabolicznych zmniejsza się z wiekiem, co prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej. Głównymi hormonami anabolicznymi są testosteron i ludzki hormon wzrostu, a poziom naturalnie zmniejsza się od wieku 40 lat, zgodnie z "Principles of Anatomy and Physiology."