Dlaczego czujesz się zimno, gdy schudniesz?

Osiągnięcie zdrowej wagi poprawia jakość twojego życia i sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Ale możesz zauważyć, że masz mniej tolerancji na zimne otoczenie i zawsze sięgasz po sweter lub kurtkę - nawet gdy inni wydają się wygodni. Stopniowa utrata masy ciała i realistyczne cele dotyczące tkanki tłuszczowej mogą pomóc Ci uchronić Cię przed uczuciem schłodzonego podczas upuszczania kilogramów.

Wideo dnia

Mniej tłuszczu w organizmie, aby odizolować cię od zimna

Niski poziom tkanki tłuszczowej pomaga wyglądać chudego i może poprawić wyniki sportowe, ale potrzebujesz niezbędnego tłuszczu - co najmniej 10 do 12 procent dla kobiet i 2 do 4 procent dla mężczyzn - do wsparcia podstawowa funkcja. Ten niezbędny tłuszcz chroni twoje narządy wewnętrzne, wchłania witaminy i działa jak izolacja. Komórki tłuszczowe również uwalniają energię, gdy wyczuwają niską temperaturę, która pomaga utrzymać ciepło.

Po zrzuceniu tkanki tłuszczowej dosłownie tracisz izolację, więc możesz czuć się bardziej wrażliwy na spadek temperatury.

Ekstremalne ograniczenie kalorii spowalnia metabolizm

Spożywanie zbyt małej ilości kalorii w celu schudnięcia może spowodować zimną nietolerancję, nawet jeśli nie doświadczyłeś dużych spadków tkanki tłuszczowej lub masy ciała. Musisz spożywać określoną liczbę kalorii, aby wytworzyć ciepło ciała. Kiedy jesz zbyt mało kalorii, twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię. Ograniczenie kalorii powoduje obniżenie temperatury ciała w ciągu dnia i nocy, wynika z niewielkiego badania opublikowanego w Aging w 2011 roku.

Zbyt drastyczna redukcja kalorii może również wpływać na produkcję hormonów, szczególnie hormonów tarczycy. Kiedy twoje ciało wytwarza zbyt mało hormonu tarczycy, może powodować uczucie zimna. Jeśli pomijasz posiłki lub odżywiasz węglowodany, możesz mieć niski poziom insuliny, co również może obniżyć temperaturę ciała.

Ryzykujesz zmniejszenie metabolizmu i negatywny wpływ na produkcję hormonów, gdy regularnie spożywasz mniej niż 1, 800 kalorii jako mężczyzna lub 1, 200 kalorii dziennie. Zamiast drastycznie zmniejszać liczbę kalorii w nadziei, że szybko dojdzie do utraty wagi, należy dążyć do stopniowej stopy, która będzie łatwiejsza do zarządzania i długotrwała. Użyj kalkulatora online, aby określić, ile kalorii spalasz regularnie, a następnie odejmij od 250 do 1000 kalorii, aby określić, ile należy zjeść, aby stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo. Zawsze upewnij się, że deficyt nadal pozwala ci na zachowanie minimalnej ilości kalorii, aby utrzymać swój metabolizm. Ten wolniejszy wskaźnik utraty wagi powoduje, że mniej prawdopodobne jest wystąpienie nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak dreszcze, niedobory składników odżywczych i utrata mięśni.

Niedobory składników odżywczych i uczucie zimna

Kiedy próbujesz schudnąć, skupiasz się na przyjmowaniu mniejszej ilości pokarmu - i możesz nieświadomie zaprzeczyć sobie, że są to niezbędne składniki odżywcze, takie jak żelazo, witamina B12 i kwas foliowy.Niedobór tych składników pokarmowych określa się jako niedokrwistość - stan, w którym organizm ma problemy z wytwarzaniem wystarczającej liczby czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do narządów wewnętrznych i tkanek ciała. Jeśli twojemu chłodzie towarzyszy uczucie większego uczucia niż zwykle, nadmierne zmęczenie lub kruchość paznokci i regularne bóle głowy, możesz porozmawiać z lekarzem o swojej diecie i możliwości wykonywania badań krwi, aby ocenić swój stan odżywienia.

Upewnij się, że jesz żywność bogatą w te składniki odżywcze, nawet gdy próbujesz schudnąć. Idź na czerwone mięso, wątrobę lub soczewicę na żelazo; jeść mięso, drób, ryby i nabiał, aby uzyskać B-12; i chwyć ciemnozielone warzywa, ciecierzycę i wzbogacone ziarna na kwas foliowy.

Po plan odchudzania może wywołać anemię, nawet jeśli przestrzegasz zdrowej diety. Na przykład kobiety, które mają duże przepływy podczas menstruacji, mogą mieć niedobór żelaza.

Możliwe przyczyny medyczne do odczuwania zimna

W niektórych przypadkach twoja zimna nietolerancja tylko przypadkowo odpowiada twojemu planowi utraty wagi. Uczucie zimna bez wyraźnego powodu może sygnalizować obecność zaburzenia naczyń krwionośnych, niedoczynności tarczycy lub dysfunkcji w podwzgórzu, części mózgu, która działa jak termostat organizmu. Jeśli masz pewność, że jesz wystarczająco dużo prawidłowych pokarmów i masz prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej, możesz skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz podstawowego schorzenia.