Dlaczego zimna ma wpływ na tętno?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Fizjologia nacisku na niższe temperatury
- Ćwiczenia dla zdrowia serca
- Niebezpieczeństwa związane z zadawaniem zbyt dużej części serca
- Środki ostrożności w przypadku niskich temperatur
- Odżywianie zdrowego serca podczas zimnej pogody
Temperatury poniżej 40 stopni przyspieszają utratę ciepła ciała. Drżenie jest dobrze znaną reakcją, ale mniej oczywistą reakcją jest wzrost częstości akcji serca. W chłodne dni przyspieszone bicie serca ma korzystny wpływ na funkcje mięśniowe i oddechowe, ale u osób niepełnosprawnych może również zwiększać ryzyko niewydolności serca, zgodnie z osiągnięciami szczytowymi. Zimowanie twojego serca jest niezbędne dla zdrowia w niskich temperaturach, a ćwiczenia odgrywają ważną rolę.
Wideo dnia
Fizjologia nacisku na niższe temperatury
Peak Performance Online wyjaśnia, że mroźna pogoda podnosi tempo metabolizmu spoczynkowego. Tracisz ciepło ciała na zimne powietrze, więc twoje tętno musi wzrastać, nie tylko utrzymuj temperaturę rdzenia na poziomie 98. 6 stopni, ale także aby zagwarantować przepływ krwi do mózgu, mięśni i narządów wewnętrznych. Aby to zrobić, stwierdza najczęściej zadawane pytania. org, twój układ sercowo-naczyniowy zmniejsza przepływ krwi do powierzchni skóry i kończyn przez zwężenie naczyń krwionośnych. Zapotrzebowanie na kalorie wzrasta, twoje ciało wtyka do swoich zapasów glukozy pięciokrotnie szybciej niż w czasie ciepłej pogody, a twoje ciało również spala więcej tłuszczu na wewnętrzne ciepło. Te adaptacje plus dreszcze - które zwiększają ciepło mięśni - wymagają zwiększonego tętna.
Ćwiczenia dla zdrowia serca
Nawet w zimne dni, kontynuuj ćwiczenia, aby wzmocnić cały system sercowo-naczyniowy. Bieganie jest dobrze dostosowane do zimna, ponieważ generuje znaczne ciepło ciała, przeciwdziałając początkowym dyskomfortom niższych temperatur powietrza; z kolei zimne powietrze zapobiega przegrzaniu. Pocenie nie ustaje, zgodnie z Peak Performance, ale masz tendencję do mniejszego pocenia się, zachowując ważne płyny i elektrolity.
Niebezpieczeństwa związane z zadawaniem zbyt dużej części serca
Zimne powietrze wydaje się wysysać ciepło prosto z ciebie. Deszcz i śnieg dodatkowo pozbawiają ciepła ciała, ponieważ woda odprowadza ciepło z ciała około 25 razy szybciej niż powietrze, zgodnie z Peak Performance. Trzeba pracować ciężej w zimnym wietrze, więc jeśli twoje serce nie jest optymalnie uzdolnione, jego porażka może okazać się śmiertelna. Słabe serca poddane rygorom nagłych ataków odśnieżania mogą spowodować zawał serca. Hipotermia może się włączyć, stwierdza Top End Sports, gdy temperatura ciała obniży się tak nisko, że upośledzone są funkcje mózgu i mięśni.
Środki ostrożności w przypadku niskich temperatur
Aklimatyzuj swoje serce do zimnej pogody. Postępuj zgodnie z rozsądnym rutynowym ćwiczeniem, a gdy jesteś na wolnym powietrzu, baw się dobrze, ale bądź gotów się wycofać, jeśli twoje serce zaczyna biec nieprawidłowo. Rozgrzej się i ochłonąć, aby zmniejszyć wstrząs w układzie krążenia, i zaplanuj swoje treningi w sposób inteligentny, biorąc pod uwagę kierunek wiatru i efekt windchill. Ubierz się warstwami z materiałami "zasysającymi" skórę, aby usunąć wilgoć, a na wierzchu przewiewne, wodoodporne materiały. Ułatw sobie pracę serca; nie stawiaj się zbyt ciepło lub zbyt zimno na zewnątrz.
Odżywianie zdrowego serca podczas zimnej pogody
American Heart Association sugeruje wiele pokarmów wspierających zdrowie serca. Wśród nich łososie, tuńczyki, orzechy włoskie i awokado zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają stan zapalny. Owsy zawierają związki, które zmniejszają złe cholesterol we krwi. Jaja dostarczają witaminę E i cholinę. Brokuły dostarczają magnezu, minerału, który reguluje częstość akcji serca, jak wyszczególniono w Quality Health. Przy dobrym odżywianiu i wysiłku, twoje serce może sprostać wymaganiom zimnej pogody.
