Joga na problemy z kolanami

Prawie 11 milionów Amerykanów co roku widuje się u lekarza na temat bólu kolana, donosi "Yoga Journal". Ból stawu kolanowego jest spowodowany starzeniem się, otyłością, nadużywaniem i, czasami, zwykłym pechem. Starożytna sztuka jogi może być zarówno lekarstwem, jak i przyczyną bólu kolana, w zależności od twojego podejścia. Zawsze należy uzyskać zezwolenie od lekarza, współpracować z certyfikowanym instruktorem i odpowiednio rozgrzać się przed lekcją, aby joga była pozytywnym doświadczeniem w przypadku problemów z kolanami.

Wideo dnia

Joga równa się siłę i elastyczność

Poprzez wzmocnienie mięśni wokół kolana, a mianowicie ścięgna udowego i mięsień czworogłowy uda, joga może być rozwiązaniem problemu bólu kolana. Kiedy twoje mięśnie uda są słabe, staw kolanowy jest zmuszony do większego wpływu przy każdym kroku. Ułożenia takie jak Warrior I i Warrior II budują siłę w nogach, podczas gdy siedzące fałdy do przodu pomagają zwiększyć mobilność w ścięgnach. Tight, słabe biodra korelują z bólem kolana, znalazły badania opublikowane w sierpniowym numerze "The North American Journal of Sports Physical Therapy". Obrotowy trójkąt i obrócony kąt boczny to pozy skierowane na zewnętrzne biodra

Promowanie zrównoważonej siły

Pozycje jogi, szczególnie stojące, budują zrównoważoną siłę w mięśniach nóg, co powoduje równy nacisk i nacisk na więzadła kolana i lepsze wyrównanie kolan, notatki "Dziennik jogi". Nierównowagi mięśni, takie jak te, które występują u osób, które biegają i nie przechodzą przez przeszkody, mogą również być źródłem bólu kolana i mogą być rozwiązywane przez jogę. Pozycje jogi poruszają Cię w różnych kierunkach, a nie powtarzalnie w jednym ustawionym ruchu - łagodząc powtarzalny charakter czynności, które prowadzą do nadużywania urazów i problemów z kolanem.

Badania wspierają jogę

Po wykonaniu uważności i zrozumienia ciała, niektóre praktyki jogi mogą pomóc złagodzić ból kolana. "Międzynarodowy dziennik jogi" opublikował badanie w lipcu 2011 r., Pokazujące, że program jogi polegający na rozluźnieniu i wzmocnieniu ćwiczeń, postawach fizycznych, technikach relaksacyjnych, oddychaniu, medytacji i wykładach na temat zmian w stylu życia wykonywanych sześć razy w tygodniu przez dwa tygodnie okazał się lepszy niż bardziej tradycyjne ćwiczenia fizykoterapeutyczne poprawiające upośledzenie kolana u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Jogę wykonano w połączeniu z ultradźwiękami i stymulacją elektryczną.

Uważność w pozach

Utrzymanie świadomości podczas praktyki jogi jest kluczem do zapobiegania twojemu treningowi jogi od krzywd kolan. Jeśli poczujesz ból, powinieneś natychmiast wycofać się z pozycji. Skomplikowane postawy, które wymagają ekstremalnego zginania kolana, takie jak pozie Bohatera pochylonego, w którym siedzisz na goleniach i odchylasz się do tyłu, mogą pogorszyć lub spowodować ból kolana - szczególnie, jeśli nie jesteś rozgrzany podczas próby.Zablokowanie lub nadmierne wyprostowanie kolana w pozie, takiej jak Trójkąt lub Skorupa do przodu, może również powodować ból. Jeśli masz nadmiernie ruchliwe stawy, trzymaj kolana lekko zgięte w tych pozach, aby zapobiec przeprostowi. Zwróć szczególną uwagę na ułożenie stóp w pozycjach stojących, co stanowi podstawę tego, jak twoje kolano wyrównuje się z resztą nogi i bioder. W razie potrzeby używaj rekwizytów podczas pozycji, w tym krzeseł, ścian i bloków, aby zmodyfikować i zminimalizować ekstremalne zgięcia w stawie kolanowym.