8 popularnych porad dietetycznych Dietetycy myślą, że powinieneś ignorować

3. „Soki mogą zastąpić posiłki”.

„Świeże soki mogą być świetnym sposobem na zwiększenie dawki odżywiania, ale większość błonnika została usunięta podczas procesu wyciskania soku”, ostrzega Simpson. „Jest to włókno, które utrzymuje cię na dłużej i pomaga zarządzać poziomem energii i równoważyć poziom cukru we krwi”.

Jillian Tuchman, MS, RD, szef ds. Żywienia i odnowy biologicznej w Care / of, zgadza się z tym: „Zielony sok to świetny sposób na uzyskanie dużej ilości składników odżywczych w ramach zdrowej diety który obejmuje pokarm stały. Oczyszczanie soków często wiąże się z sokami, które zawierają dużo cukru, czasami nawet 40 gramów, i które mogą zwiększać poziom cukru we krwi. To skłania twoje ciało do wypompowania większej ilości insuliny, aby przywrócić ją do normy, ale insulina również mówi twojemu ciału, aby przechowywała tłuszcz. Oczywiście dodaj do swojego soku zielonego soku - głównie warzywa i może połowę zielonego jabłka - ale nie zamieniaj wszystkiego innego.

„Jeśli nie masz miksera, który może zawierać wszystkie składniki owoców i warzyw w soku, spróbuj zamiast tego smoothie” - dodaje Simpson. „Jeśli robisz sok, spróbuj go między posiłkami, aby ożywić umysł i ciało”.

4. „Wytnij cukier i zastąp go sztucznymi słodzikami”.

Nie zakładaj, że sztuczne słodziki są dla ciebie zdrowe tylko dlatego, że nie mają kalorii. Sztuczne substancje słodzące mogą skłonić ciało do wytwarzania insuliny i przechowywania dodatkowego tłuszczu, co nie jest dobrą wiadomością. Mogą również zepsuć mikrobiom twojego jelita, co może wpływać na zdrowie skóry i układ odpornościowy. Zamień sztuczne słodziki w niewielką ilość płynnej stewii, surowego miodu lub czystego syropu klonowego.

5. „Jeśli jedna modna dieta nie działa, po prostu spróbuj nowej”.

„Kuszące może być wypróbowanie jakiejkolwiek diety, która jest obecnie popularna, ale to, co modne, może nie być idealne dla twojego ciała” - wyjaśnia Tuchman. „Twoje potrzeby są wyjątkowe. Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jest dla Ciebie najlepsze i realizować indywidualną ścieżkę.W ten sam sposób upewnij się, że dajesz swojemu ciału to, czego potrzebuje, w zakresie składników odżywczych, które pomogą Ci poczuć się najlepiej. Opieka / of ułatwia zrozumienie, czym one są - po prostu bierzesz udział w quizie, a następnie poleca się unikalny zestaw witamin i suplementów w oparciu o problemy zdrowotne i cele, które masz na uwadze. ”

6. „Dodaj oszustwo do restrykcyjnej diety”.

„Oszustwo wzmacnia ideę, że niektóre pokarmy są wyłączone, gdy próbujesz schudnąć, co może ostatecznie doprowadzić do wykolejenia twoich zdrowych planów”, mówi Tuchman. „Spróbuj kronikować to, co jesz. Będziesz mógł zobaczyć wyraźniej, jakie produkty spożywcze sprawiają, że czujesz się pełny i zdrowy oraz jakie produkty wyrzucają cię. O wiele lepiej jest jeść kilka kwadratów ciemnej czekolady każdego dnia, jeśli to sprawia, że ​​czujesz się karmione niż jeść całe pudełko pączków w dniu oszustwa. ”

7. „Jedz warzywa na parze i gotowanego kurczaka, aby być zdrowym”.

„Zdrowa żywność nie musi oznaczać nudnego jedzenia - nudna dieta może być trudna do utrzymania przez długi czas”, sugeruje Tuchman. „Jest zdrowiej próbować sprawić, by jedzenie było przyjemniejsze, a nawet piękne. Rzuć kilka kolorowych warzyw w wysokiej jakości olej z przyprawami i upiecz je. Posypuj je jadalnymi kwiatami. Wrzuć kilka teksturowanych multigrains. smakuje tak dobrze, jak na to wygląda, ważne jest, aby twoje ciało i umysł czuły się odżywione. ”

8. „Kupuj ubrania, które są zbyt małe, aby motywować do utraty wagi”.

„Dużym składnikiem zmiany behawioralnej jest akceptacja tego, gdzie jesteś teraz”, mówi Tuchman, „a to dotyczy również twojego obecnego rozmiaru dżinsów. Posiadanie szafy wypełnionej ubraniami, które nie pasują, może utrwalić uczucia nieadekwatności i niegodności - i jest możliwe, że te uczucia napędzają emocjonalne jedzenie. Staraj się dopasować w niektórych momentach uważności przez cały dzień, czy to na spacer bez telefonu komórkowego lub medytacji, skupienie się na teraźniejszości i dotychczasowych postępach. ”

FYI: Próbowałem być weganinem przez tydzień - zobacz, co stało się z moim ciałem.