Nr 1, o którym nikt nie chce mówić w swoim okresie
Spisu treści:
Kiedy zapytałem przyjaciół o to, czy w ich okresach nabrzmiewają, spotkałem się z kilkoma podniesionymi brwiami i niewygodnym spojrzeniem. Jest to, przynajmniej z mojego osobistego doświadczenia, coś, o czym wiele kobiet nadal nie chce rozmawiać. Pomimo faktu, że cierpi na nią prawie 70% kobiet, często trzymamy się rozmów na temat naszego rzeczywistego bólu, a nie „innych rzeczy”, które również są dość niewygodne (i, bądźmy szczerzy, trochę zawstydzający, co z nadmiarem) gaz, który z nim jest).
Prawda jest taka, że wzdęcia są częstą częścią cyklu menstruacyjnego, dzięki wszystkim tym fluktuacjom hormonalnym. (Uwaga dla siebie: musisz pamiętać, że bycie kobietą jest naprawdę świetne.) Ale nie rezygnuj z tego, że czujesz się jeszcze gorzej w ciągu miesiąca. Są tam sztuczki, które mogą pomóc. Kontynuuj przewijanie, aby dowiedzieć się o wzdęciach podczas swojego okresu oraz o tym, co mówią eksperci, aby złagodzić dyskomfort i nieco ułatwić życie.
Dlaczego to rozumiem?
Aby uzyskać odpowiedzi na kilka pytań związanych z nadęciem, rozmawiałem z Anną Druet, naukowcem z Clue, aplikacji pomagającej śledzić okres. Według Drueta powód, dla którego możesz mieć problemy z trawieniem (takie jak gaz, wzdęcia, zaparcia i biegunka) wokół twojego okresu jest spowodowany „hormonalnymi zmianami chemicznymi związanymi z cyklem miesiączkowym. Te wahania hormonalne zwiększają zatrzymywanie wody, które powodować objawy wzdęcia. ”
Czy robię coś, żeby to spowodować?
W skrócie: nie. To ma wiele wspólnego z twoimi hormonami, których nie możesz kontrolować. Druet twierdzi, że ma to związek ze wzrostem poziomu progesteronu, który występuje po owulacji i spowalnia skurcze mięśni jelitowych, co z kolei spowalnia trawienie i powoduje zatrzymywanie gazu. Nasz stary stres może mieć również wpływ na układ trawienny, który często może być objawem PMS i wpływać na ciebie w okresie. Co nie jest zaskakujące: mówi Druet: „Mamy tendencję do sięgania po bogaty w węglowodany pokarm komfortowy na tym etapie cyklu, co przyczynia się do już powolnego układu trawiennego”.
Co mogę zrobić, aby było lepiej?
Unikanie słonej lub przetworzonej żywności w tym czasie, co przyczyni się do zatrzymania wody, może pomóc w złagodzeniu wzdęć. Tak, oznacza to unikanie ulubionych przekąsek, gdy potrzebujesz wygodnego jedzenia. Szloch.
Ale Druet sugeruje, abyś spróbował jeść białko w postaci kurczaka, jaj i zdrowych tłuszczów (takich jak orzechy i awokado). Powinieneś również unikać wszystkiego, co jest zbyt bogate w błonnik, ponieważ przyczyniają się one do powstawania gazu. Oczywiście kofeina i alkohol są również niedostępne, ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym i może zaburzać układ trawienny, podczas gdy alkohol przyczynia się do wzdęć.
Jednakże, jeśli lubisz ćwiczyć, są dobre wiadomości: „Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pokonać nadęty, jest oddawanie się lekkim ćwiczeniom”, mówi Druet. „Może to zwiększyć powolne trawienie i pomóc usunąć nadmiar gazu z organizmu”.
