Twój 3-dniowy plan Body Body Detox

Początek lata to zawsze miecz obosieczny. Z jednej strony, pogoda jest cieplejsza, letnie piątki obfitują, a wszyscy na ogół wydają się być w znacznie lepszym nastroju (zazwyczaj temperatura powyżej zera). Z drugiej strony- sezon kąpielowy. Żadne ulubione zdanie (z wyjątkiem może VS Angels), a jednak jest to nieunikniona rzeczywistość. Jeśli byłeś w trybie hibernacji przez ostatnie kilka miesięcy i myśl o odsłonięciu czegokolwiek nad kostkami napełnia cię strachem, czujemy cię. Ale zamiast gorączkowo zapisywać się na każdą klasę Yogalates, na którą pozwoli twoja klasa Pass, może zamiast tego zaproponować Ci złagodzenie zdrowego odżywiania i zdrowego trybu życia?

Rozmawialiśmy z Meryl Pritchard, dietetyczką i założycielką ekologicznej usługi dostarczania posiłków Kore Kitchen, i poprosił ją, aby przygotowała łatwy trzydniowy plan posiłków, aby pomóc naszym ciałom zresetować, rozdęć i przygotować się na sezon bikini w niezbyt odległej przyszłości. I żebyś nie pomyślał, że to jedno z tych oczyszczających żołądek i głodu, które umożliwiają nam głód, powiem ci to … to nie jest. Łatwy w obsłudze nawet dla początkujących, ten plan pozwoli Ci poczuć się lżejszy, szczuplejszy i, co ważniejsze, zdrowszy pod koniec tych trzech dni.

Kto chce iść na plażę?

Przewijaj trzydniowy plan zdrowego odżywiania!

Ranek

Po pierwsze, nawet detox dla początkujących wymaga cięcia trochę rzeczy z twojej diety. W tym przypadku to jest nabiał, cukier, mięso, kofeina, gluten, przetworzona żywność i alkohol. „Te przedmioty są stresujące dla układu trawiennego, powodują kwasowość w organizmie i zapobiegają detoksykacji” - mówi Pritchard. „Świetny i łatwy sposób na zresetowanie, spożywanie lekkich i ciężkich produktów w celu poprawy trawienia i oczyszczania przewodu pokarmowego oraz skupienie się na całej żywności”.

Każdego ranka twojego detoxu, Pritchard sugeruje rozpoczęcie od szklanka ciepłej wody z cytryną aby pomóc zalkalizować system i uruchomić system trawienny. „Zwykle, kiedy budzisz się i jesz ciężkie śniadanie, twoje soki trawienne nie płyną, ponieważ twoje ciało odpoczywa od ośmiu godzin”, wyjaśnia. „Wysypanie tam kilku pokarmów sprawi, że będziesz zmęczony, ponieważ twoje ciało musi tak ciężko pracować, aby je strawić”. Woda cytrynowa pomoże ci w soku trawiennym zacząć płynąć przed pierwszym posiłkiem, pomagając Twojemu ciału działać wydajniej.

Plus, Pritchard przypomina nam, że cytryna jest bogata w witaminę C i jest świetna dla wzmocnienia układu odpornościowego, co jest zawsze konieczne przy próbach jakiegokolwiek oczyszczenia.

Na śniadanie, superfood smoothie ze źródłem białka (Pritchard sugeruje surowe orzechy lub konopie, które są bardzo miękkim proszkiem białkowym), tłuszcz (więc możesz wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy), i świeże owoce i warzywa to jest droga.

„Lubię zaczynać każdy dzień od smoothie, ponieważ jest łatwiejszy dla układu trawiennego niż zjedzenie ciężkiego posiłku”, mówi. „Dostrzegam różnicę, kiedy przez cały dzień jem lekki do ciężkiego. Jest to również łatwy sposób na dostarczenie porannych witamin do systemu. ”Oto przepis na Berry Mint Kiss Smoothie z Kore Kitchen, który jest pełen antyoksydantów zwalczających wolne rodniki (to ulubiony edytor Byrdie!).

1 szklanka wody kokosowej

1 szklanka mleka migdałowego

1 szklanka mrożonego ananasa

1 szklanka mrożonych jagód

½ cięcia świeżych liści mięty

1 łyżka oleju kokosowego

1 łyżka acai (opcjonalnie dla dodatkowego wzmocnienia antyoksydacyjnego)

2 delikatne daktyle (jeśli są suszone, wystarczy namoczyć je w ciepłej wodzie przed podaniem)

1 garść ciemnych, zielonych liści (opcjonalnie)

Kore Kitchen Berry Mint Kiss Smoothie

Popołudnie

Na lunch chodzi o ładowanie surowe, chrupiące warzywa i ciemne zielone liście aby pomóc w poruszaniu rzeczy i alkalizowaniu ciała, mówi Pritchard. Sałatka jest najłatwiejszym sposobem, aby to zrobić - skrapia orzechy i nasiona na wierzch, aby uzyskać dodatkowe białko i zdrowe tłuszcze. Jeśli twój żołądek dudni w około 3 po południu, pozwól sobie na popołudniową przekąskę: mieszane jagody, kombucha, małe marchewki i hummus są dobre przekąski. Lub spróbuj ulubionego słodkiego przysmaku Pritcharda -GoodBites Raw Superfood Truffles, które, jak mówi, są pełne najpotężniejszych superfoodów na świecie, a jednocześnie smakują jak smakowite trufle czekoladowe.

„Używam ich jako codziennej multiwitaminy - jest o wiele smaczniejsza niż połykanie pigułki!” - mówi.

Noc

Pod koniec dnia nic nie jest bardziej pocieszające niż gorący posiłek. Ale ponieważ odtruwasz swoje ciało, na razie musisz zapomnieć o parującym talerzu makaronu - ale wciąż możesz wybrać coś gorącego i satysfakcjonującego. „Zawsze lubię mieć coś ciepłego na obiad” - mówi Pritchard. „Dla mnie wieczór to czas na wyłączenie, zrelaksowanie się i odżywienie” zupa bogata w błonnik na kolację, która jest wypełnieniem, satysfakcjonująca i łatwa do zrobienia z wyprzedzeniem i rozgrzewa przez cały tydzień (jeśli potrzebujesz pomysłów, Książka kucharska zdrowej zupy oferuje 33 proste przepisy na zupy do wyboru).

“Zupy do squasha wydają się być aksamitne i kremowe, co sprawia, że czujesz się jakbyś jadł nabiał, jeśli masz trudności z odpuszczeniem ”, mówi. Inna opcja: dowolna zupa z przyprawą (pomyśl zupa curry lub a pikantna pomidorowa bazylia), które pomagają procesowi oczyszczania organizmu.

Przed snem zakończ dzień kojącą nutą uspokajającej herbaty, takiej jak rumianek, mięta pieprzowa lub róża - wszystkie mają wspaniałe właściwości lecznicze, oczyszczające i lecznicze, mówi Pritchard.

Następnie po prostu wypełnij ten plan posiłków na następne dwa dni i poczuj się swobodnie jabłka, koper włoski, mniszek lekarski, spirulina, imbir, cytryna, grejpfrut i ciemne, liściaste warzywa przez cały czas, wszystko to pomoże ci oczyścić i odświeżyć.

Czy spróbujesz tego trzydniowego detoxu? Czy kiedykolwiek próbowałeś trzydniowego oczyszczania? Brzmi poniżej!

Kliknij tutaj, aby zobaczyć cztery nieoczyszczające płyny do wypróbowania przed sezonem bikini, i sprawdź usługę dostarczania ekologicznego posiłku Pritcharda, Kore Kitchen, na Instagramie i Twitterze, aby codziennie inspirować się zdrowym jedzeniem.