Czy pszenica jest zdrowa?

Pszeniczne cekiny to pieczony krakers z przekąskami firmy Nabisco, której właścicielem jest Kraft Foods. Wykonane są z pełnoziarnistej mąki pszennej i występują w różnych smakach. Cienkie kłosy mogą być spożywane jako samodzielna przekąska lub z dipami, serem lub dodatkami. Spożywane z umiarem Cienkie Pszenice mogą stanowić część zdrowej diety.

Wideo dnia

Makroskładniki

Węglowodany, tłuszcz i białko to trzy makroelementy, których organizm potrzebuje w znacznej ilości. Original Wheat Thins oferują 22 g węglowodanów na porcję. Węglowodany są głównym źródłem energii organizmu i powinny stanowić od 45 do 65 procent dziennych kalorii lub od 225 g do 325 g dziennie w oparciu o dietę o 2000 kalorii, mówi Instytut Medycyny. Ciecze pszenne zawierają 5 g tłuszczu na porcję, przy czym tylko 1 g stanowi odmianę nasyconą. American Heart Association zaleca utrzymywanie spożycia tłuszczów nasyconych do mniej niż 7 procent wszystkich dziennych kalorii. Jeśli spożywasz 2 000 kalorii dziennie, oznacza to, że możesz bezpiecznie spożywać około 15 g dziennie. Pszenica Cienkie nie są znaczącym źródłem białka z zaledwie 2 g na porcję.

Dodatkowe korzyści żywieniowe

Original Wheat Thins zapewnia 2 procent zalecanej diety w przypadku wapnia i 4 procent w przypadku żelaza. Ponadto dostarczają 2 g błonnika na porcję w porównaniu z mniej niż 1 g włókna znalezionego w krakersach wykonanych ze wzbogaconej białej mąki. Krakersy nie mają cholesterolu. Składniki nie zawierają wysoko fruktozowego syropu kukurydzianego i tłuszczów trans, czyli składników, które Centrum Nauki w interesie publicznym zaleca unikać.

Ziarna całe

Pierwszym składnikiem cieni pszennych jest pełnoziarnista mąka pełnoziarnista, co wskazuje, że krakersy są w większości wykonane z pełnego ziarna. Amerykański Departament Rolnictwa Przewodnik po Żywności Pyramid zaleca spożywanie co najmniej 3 uncji. lub 48 g całych ziaren dziennie, więcej, jeśli to możliwe. Diety bogate w pełnoziarniste mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca. Porcja Original Wheat Thins dostarcza 11 g pełnych ziaren.

Obawy Sodowe

Pierwotne Pszeniczne Cienki dostarczają 230 mg sodu na porcję, a niektóre aromatyzowane odmiany zawierają do 260 mg na porcję. Instytut Medycyny zaleca utrzymywanie spożycia sodu poniżej 1, 500 mg dziennie. Jeśli martwisz się o spożycie sodu, wybierz wersję Hint-of-Salt z Wheat Thins, z zaledwie 60 mg sodu na porcję.

Rozważania

Porcja Cienkich Pszenicy waha się od 11 do 16 krakersów, w zależności od wybranego smaku. Rozważ porcję jednej porcji krakersów zamiast jedzenia prosto z pudełka, co może spowodować spożywanie dwóch lub trzech porcji w jednym siedzeniu.Jedna porcja ciemnej pszenicy ma 140 kalorii, ale zjedz dwie lub trzy porcje i przyjmuje ponad 420 kalorii, co jest dużo na jedną przekąskę. Szczegółowe informacje żywieniowe dla krakersów różnią się w zależności od wybranego smaku - wersje o zmniejszonej zawartości tłuszczu, wersje o niskiej zawartości sodu i o różnych smakach oferują nieco inne wartości odżywcze.