Urazy kręgosłupa i rowery treningowe

Pięć małych kości na samym dole kręgosłupa może stać się bolesne po długotrwałym wysiłku na stacjonarnym rowerze. Kość ogonowa lub kość ogonowa nie zawsze znajdują się w wygodnej pozycji na niewielkiej siedzeniu roweru treningowego. Lekarze nie mają sposobu na rzucenie tego obszaru, jeśli go uszkodzisz, więc zapobieganie jest ważne.

Wideo dnia

Kręgosłup

Twoja kręgosłup zaczyna się od atlasu i kości osi w Twojej szyi. Poniżej znajduje się kręgi szyjne, następnie kręgi piersiowe, a dolny kręgosłup zawiera kręgi lędźwiowe. Twój sacrum podąża za kręgiem lędźwiowym i zawiera pięć zrośniętych kości w kształcie trójkąta. Na samym dole kręgosłupa znajduje się pięć mniejszych kości kości ogonowej lub kości ogonowej. Zazwyczaj obszar ten jest chroniony przez mięśnie pośladkowe, ale kiedy siedzisz na wąskim fotelu rowerowym, naciskasz bezpośrednio na kości ogonowej.

Rower treningowy

Jeśli jazda na rowerze to aktywność, którą lubisz, prawdopodobnie spędzasz kilka godzin w tygodniu na rowerze. To powtarzalne działanie może doprowadzić do kontuzji kości ogonowej. Podczas gdy liczne strony internetowe i blogi mają osobiste historie dotyczące bólu z siedzeń na rowerach, dokumentacja kliniczna jest dość ograniczona. W 2006 roku American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation poinformował o 70-letniej kobiecie, która odczuwała ból kręgosłupa z powtarzalnego siedzenia na wąskim stacjonarnym foteliku rowerowym. Nadal odczuwała ból podczas siedzenia, nawet po przerwaniu rutyny.

Urazy

Urazy kości ogonowej mogą przedstawiać się jako złamania, skręcenia, infekcje, guzy lub zmiany zwyrodnieniowe. Urazy wynikające z roweru treningowego wydają się być nadmiernym urazem. Nawet gdy twoje ciało jest ustawione daleko z tyłu na siedzeniu, tak, że kości siedzące obciążają większość ciężaru, nacisk może nadal występować na kości ogonowej.

Rozwiązania

Jeśli uraz kręgosłupa spowodowany jest kolarstwem w pomieszczeniach, wymagane będzie odpoczynek od jazdy na rowerze. Niektórzy chorzy mogą zdecydować się na chiropraktykę, stosując wspomagające poduszki lub zastrzyki z bólu. Na rowerze masz opcje siedzeń, które zaprojektowano tak, abyś nie czuł nacisku w kości ogonowej. Te siedzenia mają wycięty obszar pod kością ogonową. Pomocne może być także szersze siedzenie, które rozkłada ciężar równomiernie na tył.

Trening krzyżowy

Po wyleczeniu kości ogonowej i gotowości do wznowienia programu ćwiczeń można skorzystać z treningu cross-treningowego. Zamiast codziennie jeździć w domu, wybierz ćwiczenia na stojąco, takie jak chodzenie lub wchodzenie po schodach do jednego z treningów. Pływanie to kolejna opcja, która nie spowoduje żadnego nacisku na obszar kości ogonowej. Kiedy przejeżdżasz pociąg z różnymi rodzajami treningów, unikasz urazów związanych z nadużywaniem.