Lista produktów, które nie powodują gazów

Składa się z tlenu, dwutlenku węgla i innych substancji, gaz jest powietrzem, który porusza się w przewodzie pokarmowym, umożliwiając organizmowi aby uwolnić enzymy do trawienia pokarmu. Podczas gdy żywność w różny sposób wpływa na ludzi, ograniczenie lub unikanie wspólnych winnych osób uzależnionych od diety i podkreślanie alternatyw może pomóc zminimalizować dyskomfort. Jeśli objawy są ciężkie lub długotrwałe, należy zasięgnąć porady lekarza.

Wideo dnia

Nongaseous Fruits and Vegetables

Owoce i warzywa są ważnymi składnikami zdrowej diety. Jeśli jednak masz skłonność do gazowania, warzywa kapustne, takie jak kapusta, kalafior i brokuły, oraz niektóre owoce, takie jak banany i rodzynki, mogą pogorszyć twoje objawy. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca osobom z zespołem nadwrażliwości jelita grubego, które powodują gazowanie, wzdęcia i inne symptomy u 10 do 20 procent populacji, ograniczają te owoce i warzywa oraz podkreślają mniej gazowe produkty spożywcze. Mniej gazowane owoce i warzywa to jagody, kantalupa, papryka, szparagi i awokado.

Ryż pełnoziarnisty

Prawie wszystkie węglowodany pobudzają pewną ilość gazu podczas trawienia, ale to nie znaczy, że powinieneś ich unikać, ponieważ są one głównym źródłem energii twojego organizmu. Spożywanie wystarczającej ilości dziennej - ważne jest od 45 do 65 procent wszystkich kalorii, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 roku. Ryż jest jedynym skrobiowym pokarmem, który nie produkuje gazu w jego rozkładzie. Aby uzyskać najbardziej odżywcze korzyści, wybierz pełnoziarniste odmiany ryżu, takie jak brązowy i dziki ryż w porównaniu do białego i białego ryżu. Możesz również zamieniać wyrafinowane makarony w swojej diecie z brązowym makaronem ryżowym.

Jogurt i przetwory mleczne

Nietolerancja laktozy staje się coraz powszechniejsza w wieku dorosłym, jak podaje National Digestive Diseases Information Clearinghouse i jest szczególnie powszechna u osób rasy innej niż kaukaska. Jeśli nie tolerujesz laktozy, naturalnie występujący cukier w produktach mlecznych mleka krowiego może spowodować lub pogorszyć gaz. Mleko bez mleka, takie jak mleko migdałowe, sojowe i ryżowe, dostarcza użytecznych alternatyw. Ze względu na zdrowe bakterie zwane probiotykami zawierającymi jogurt może nie powodować podobnych objawów gazowych. Probiotyki mogą również pomóc złagodzić gazę i inne objawy IBS.

Lean Proteins

Tłuszcz w diecie nie powoduje gazów, ale może zwiększyć wzdęcia i bóle gazu, opóźniając opróżnianie żołądka. NDDIC zaleca ograniczanie tłustych potraw i podkreślanie chudego źródła białka w celu obniżenia gazotynowości, ponieważ białko nie stymuluje gazu podczas trawienia. Zamiast tłustych steków, ciastek lub smażonych przystawek wybierz pieczone lub pieczone ryby, bezskorupowe kabobs z kurczaka z białym mięsem lub smażone tofu.Przekąska na edamame, parzone strąki soi, zamiast nachos, i sezonowe przystawki bogate w białko z ziołami i przyprawami zamiast ciężkich sosów lub masła.