Najlepsza jakość Koenzym Q10 Źródła
Spisu treści:
Koenzym Q10 jest substancją, którą twoje ciało produkuje, aby energia ta działała dobrze. Jeśli brakuje ci tego niezbędnego składnika odżywczego, możesz być podatny na problemy, takie jak wysokie ciśnienie krwi i niewydolność serca, zgodnie z University of Michigan Health System. Chociaż nie ma zalecanej dziennej dawki koenzymu Q10, Instytut Linus Pauling twierdzi, że możesz uzyskać więcej niż to, co twoje ciało wytwarza poprzez spożywanie pewnych pokarmów lub przyjmowanie suplementów.
Wideo dnia
Pokarmy zwierzęce
Ryby i mięso zawierają najwięcej koenzymu Q10 jakiejkolwiek żywności, mówi University of Michigan Health System. Jedzenie 3-oz. porcja smażonej wołowiny - która jest mniej więcej wielkości talii kart - da Ci 2 6 mg koenzymu Q10, 3 uncje. Porcja śledzi da Ci 2,3 mg, a 3-oz. Podawanie smażonego kurczaka daje 1. 4mg.
Żywność roślinna
Orzechy, nasiona i oleje roślinne są również źródłem koenzymu Q10. Możesz otrzymać 0,8 mg koenzymu Q10 z jedzenia 1-oz. porcja prażonych orzeszków ziemnych, 0,7 mg od jedzenia 1-oz. porcja prażonych nasion sezamu i 0,6 mg od jedzenia 1-oz. serwowania prażonych orzeszków pistacjowych, zgodnie z Linus Pauling Institute. Jeśli używasz 1 łyżki. oleju sojowego, kiedy gotujesz, dostaniesz 1. 3mg koenzymu Q10, mówi Linus Pauling Institute, a dostaniesz 1mg, jeśli używasz 1 łyżki. oleju rzepakowego.
Suplementy
Możesz otrzymać dużo wyższe ilości koenzymu Q10 z suplementów niż przez żywność, zgodnie z University of Michigan Health System. Dorośli, którzy przyjmują suplementy z koenzymem Q10 zwykle przyjmują od 30 do 90 mg dziennie, mówi University of Michigan Health System, ale osoby z chorobami serca, które uczestniczyły w badaniach nad koenzymem Q10, często brały od 90 do 150 mg dziennie, aby doświadczyć korzyści dla zdrowia serca. Instytut Linusa Paulinga twierdzi, że terapeutyczne ilości koenzymu Q10 wynoszą na ogół od 100 do 300 mg na dzień, ale pacjenci z chorobą Parkinsona przyjmowali dawki do 3 000 mg na dobę pod opieką lekarza. Najlepiej jest przyjmować rozpuszczalny w tłuszczach rodzaj suplementu koenzym Q10, a nie jeden w postaci proszku, zgodnie z University of Michigan Health System, ponieważ organizm ma skłonność do wchłaniania koenzymu Q10 lepiej z suplementów rozpuszczalnych w tłuszczach niż z suplementów w proszku.
