Ile kalorii dziennie dla osób w podeszłym wieku?

Starsi dorośli często nie otrzymują kalorii ani składników odżywczych, których potrzebują z powodu zmniejszonego apetytu i zmniejszonej ruchliwości. Szybka utrata masy ciała jest powszechna po 70 roku życia i może powodować problemy zdrowotne.

Wideo dnia

Kalorie

Według Narodowego Centrum Zasobów i Żywienia z Uniwersytetu Florydy, mężczyźni w wieku od 50 do 70 lat potrzebują około 2, 200 kalorii dziennie, a kobiety w wieku od 50 do 70 lat. wymagają 1, 980 kalorii dziennie. Po 70 roku życia zapotrzebowanie na kalorie spada ze względu na obniżony metabolizm, ruch i zapotrzebowanie na energię. Samce potrzebują około 2, 050 kalorii dziennie, a samice potrzebują około 1 870 kalorii dziennie.

Makroskładniki

Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość kalorii z białka, węglowodanów i tłuszczu, aby zachować niezbędne funkcje organizmu. Około 10 do 35 procent dziennych wartości kalorii powinno pochodzić z białka, aby utrzymać tworzenie się mięśni i kości. Około 45 do 65 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, aby utrzymać poziom energii. Około 20 procent, ale nie więcej niż 35 procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, który pomaga utrzymać funkcje komórkowe i masę ciała.

Inne wartości odżywcze

W 2007 r. Tufts University zmodyfikował piramidę żywieniową, aby pomieścić osoby starsze. Ma teraz składnik światłowodowy. Upewnij się, że kalorie z węglowodanów są bogate w błonnik, który pomaga regulować trawienie i ruchy jelit. Po 60 roku życia mechanizm pragnienia może się zmniejszyć, więc możesz nie pić wystarczającej ilości wody, co prowadzi do odwodnienia. Przy każdym posiłku upewnij się, że pijesz wodę.