Ile wagi można stracić, jeśli zjesz zupę przez 2 tygodnie?

Badanie Barbary Rolls of Pennsylvania State Uniwersytet, opublikowany w "The American Journal of Clinical Nutrition" w 1999 r., Wykazał, że spożywanie zupy przed posiłkiem zmniejsza ilość kalorii chudych kobiet spożywających podczas posiłku. Rolls udowodnił, że rodzaj zupy zjedzonej przed posiłkiem nie ma większego znaczenia - badani, którzy zjadali zupę przed posiłkiem, zjadali mniej podczas posiłku niż grupa kontrolna nie zjadająca.

Wideo dnia

Chociaż badania zdają się wskazywać, że zupa może być skuteczną częścią planu odchudzania, nie ma badań, które jednoznacznie pokazują, jak dużą wagę można stracić, jeśli tylko jeść zupę przez dwa tygodnie. Najprawdopodobniej twoje wyniki będą zależeć od tego, ile zupy zjesz i ile kalorii jest.

Obliczenie

Deficyt energetyczny 3 500 kalorii do utraty 1 funta. Zmniejszenie 500 kalorii dziennie prowadzi do utraty wagi 1 funta w około tygodniu, co jest o najszybszej wadze strata, którą rekomenduje American Dietetic Association. Liczba kalorii, które możesz wyciąć ze swojej diety, jedząc tylko zupę, zależy od tego, co jesz teraz i od rodzaju zupy, którą zaczynasz jeść. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby aktywna dorosła kobieta spożywała około 2 200 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę. Zrzut poniżej tego poziomu spożycia powinien spowodować utratę wagi.

Zupa

Ogromna różnorodność zupy uniemożliwia uogólnienie liczby kalorii. Możesz zrobić gulasz, ciecierzycę i czerwony gulasz z soczewicy, z "Jedzenie dobrze" oferuje napełnienie błonnika i białka z 300 kalorii na porcję. Jeśli zjadłeś jedną porcję podobnego dania trzy razy dziennie, całkowita ilość kalorii na dzień wyniosłaby 900. Jeśli normalnie spożywasz około 2, 500 kalorii dziennie, stracisz tylko cztery do pięciu dni 1 Jeśli jednak zdecydujesz się na kremową zupę z małży przy 450 kaloriach na porcję, utrata zajmie więcej czasu. Kolejnym wyzwaniem jest unikanie chleba i krakersów oraz zupy.

Korzyści

Różnorodność zupy pozwala na spożywanie szerokiej gamy warzyw i roślin strączkowych podczas diety. Możesz również zmienić styl smaku, aby utrzymać ciekawą zupę. Ciepło zupy może sprawić, że poczujesz się pełny na mniejszej ilości jedzenia, przynajmniej na jakiś czas.

Wady

Bez względu na to, jak aromatyczna jest zupa, lub ile różnych rodzajów bulionu używasz, po pewnym czasie stanie się nudny. Sprawi to, że bardzo kuszące będzie objadanie się wygodnymi niezdrowymi produktami, takimi jak frytki czy ciasto, zwłaszcza jeśli spotykasz się z przyjaciółmi. Nawet jeśli twoja zupa jest przygotowana ze zdrowych składników, nadal możesz jeść jej zbyt dużo i przybierać na wadze.Chociaż można zauważyć początkową utratę wagi po pierwszej zmianie diety, American Dietetic Association mówi, że bardzo szybka utrata masy ciała jest zwykle spowodowana utratą wody, kości i mięśni. Kiedy wrócisz do jedzenia regularnej diety, możesz odzyskać wszystko, co straciłeś, plus kilka bonusowych funtów.

Ostrzeżenia

Zupy w puszkach są wygodne i oferują informacje o wartości odżywczej na etykiecie, dzięki czemu dokładnie wiesz, ile kalorii zużywasz. Jednak większość produktów w puszkach zawiera również dużo soli. Szukaj niższych zup sodu. Innym problemem związanym z dietą awaryjną jest to, że spożywanie tak ograniczonego asortymentu żywności ogranicza również składniki odżywcze, które można uzyskać z pożywienia. Spożywanie jednego rodzaju zupy przez dwa tygodnie pozostawia duże luki w profilu żywieniowym.