W Back Pain & Lordosis

Podczas gdy kręgosłup ma naturalną krzywiznę, stan znany jako lordoza powoduje przesadną krzywiznę, zgodnie z MedlinePlus. Znany również jako "rozśpijany", lordoza powoduje, że pośladki wystają, a ramiona zaokrąglają do przodu. Ten stan może powodować ból pleców i osłabienie mięśni. Twój lekarz może zalecić wykonywanie regularnych ćwiczeń w celu poprawy stanu.

Wideo dnia

Dotknięte mięśnie

Kiedy lordoza powoduje, że plecy stają się nienormalnie zakrzywione, niektóre mięśnie mogą być nadmiernie naciągnięte lub zaciśnięte, co może prowadzić do bólu pleców. Aby to zredukować, wykonuj ćwiczenia, które rozciągają zaostrzone obszary, takie jak mięśnie dolnej części pleców i zginacze bioder, które rozciągają się od pachwiny. Rozciąganie tych mięśni regularnie poprzez ćwiczenia może pomóc. Zrównoważyć te ćwiczenia z tymi, które wzmacniają mięśnie brzucha i prostowniki biodra - w tym mięśnie udowe i mięśnie pośladków, które są słabsze i bardziej rozciągnięte z powodu lordozy.

Ćwiczenia, których należy unikać

Właściwa forma jest ważna dla ćwiczeń, ponieważ zapobiega obrażeniom podczas wykonywania określonej czynności. Dla osób z lordozą i bólem kręgosłupa niektóre ćwiczenia mogą być trudne do ćwiczenia w odpowiedniej formie. Dopóki twój stan zdrowia nie zostanie poprawiony, unikaj następujących ćwiczeń: przysiadów, przysiadów, prasy wojskowej lub rzymskich sit siedzących, zgodnie z ExRx. net, edukacyjne źródło terapii fizycznej. Ćwiczenia te mogą postawić plecy w dalszej pozycji przesadnej i spowodować obrażenia.

Ćwiczenia do wykonania

Ćwiczenia budujące mięśnie, które pomagają złagodzić lordozę i ból w dole pleców obejmują brzuszne brzuszki, loki na nogi i siedzące prasy nóg. Dzieje się tak, ponieważ każde ćwiczenie przywraca prawidłową pozycję. Na przykład, maszyna do zwijania nogi wymaga, abyś położył się na brzuchu, podczas gdy twoje nogi zaczepiają się o aparat, który zapewnia opór, gdy przykładasz obcasy do swoich pośladków. Leżenie na brzuchu pomaga wyrównać plecy i zmniejszyć obciążenie.

Rozciąganie do wykonania

Oprócz ćwiczeń wzmacniających ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w zmniejszeniu bólu pleców i lordozy. Dwa przykłady z ExRx. sieć obejmuje rozciąganie dolnej części pleców i rozciągnięcie zginacza biodrowego na kolanach. Aby wykonać rozciąganie dolnej części pleców, usiądź na krześle i oprzyj ciało do przodu, umieszczając głowę i ramiona między nogami. Sięgnij rękami tak daleko w nogach, jakbyś był w stanie wygodnie. Odpocznij i wróć do swojej pozycji wyjściowej. Aby wykonać klęczącą rozciągliwość zginaczy biodrowych, zacznij od pozycji klęczącej. Umieść prawą stopę na ziemi przed sobą, tak jakbyś wykonywał zmodyfikowany lonży.Pochylić się nieco do przodu, aby poczuć rozciągnięcie w biodrach. Nie pozwól, aby kolano przeszło przez kostkę, ponieważ ta czynność może obciąć nogę.

Ostrzeżenie

Jeśli wykonujesz ćwiczenia rozciągające i wzmacniające plecy, ale nie odczuwasz ulgi od bólu lordozy, skonsultuj się z lekarzem w celu wykonania badania kręgosłupa - radzi MedlinePlus. Jest to szczególnie istotne, gdy plecy stają się coraz trudniejsze do rozciągnięcia i są bardziej nieelastyczne.