Ile kalorii spala się podczas 20-minutowej jazdy na rowerze?
Spisu treści:
20-minutowa jazda rowerem do pracy, w ramach codziennej rutyny, daje ciału pełny trening. Podobnie jak mięśnie tonujące w nogach, udach i łydkach, korzystasz z aktywności sercowo-naczyniowej i skutecznie spalasz kalorie.
Wideo dnia
Kalorie
Ilość kalorii spalanych przez rowerzystów w ciągu 20 minut zależy od tego, ile ważysz i jak szybko jedziesz. Spokojna jazda na rowerze o prędkości 10 km / h spowoduje spalanie mniejszej ilości kalorii niż jazda na rowerze szybciej w ciągu 20 minut. A 150-lb. osoba jeżdżąca rowerem z prędkością mniejszą niż 10 mph spali 90 kalorii w ciągu 20 minut, zgodnie ze stroną Calories Burned Biking. Zwiększając prędkość do 12 do 14 mph, osoba ta spali 198 kalorii w ciągu 20 minut. 200 funtów. osoba spali 120 kalorii podczas niespiesznej przejażdżki rowerem, ale podróżując pomiędzy 12 a 14 mph zwiększy się 264 kalorie w ciągu 20 minut. A 240-lb. osoba spali 144 kalorie w 20 minut, podczas gdy bardziej energiczna jazda na rowerze spali 317 kalorii.
Rozważania
Jeśli Twoja jazda na rowerze obejmuje teren pagórkowaty, będziesz musiał pracować ciężej i spalać więcej kalorii. Na spalone kalorie mogą również wpływać takie czynniki, jak popychanie przed wiatrem, co powoduje większy opór lub noszenie ciężkiego plecaka. Poprzez stopniowe zwiększanie prędkości jazdy na rowerze, zobaczysz większą utratę wagi w ciągu tych 20 minut.
Czas trwania
Jazda na rowerze przez 20 minut dziennie jest korzystna, ponieważ Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej 2 1/2 godziny tygodniowo umiarkowanej aktywności, takiej jak spokojna jazda rowerem, lub 1 1/4 godziny energicznych ćwiczeń aerobowych, takich jak jazda na rowerze o prędkości od 14 do 16 mph. Ponadto zaleca się trening siłowy przynajmniej dwa razy w tygodniu. W przypadku utraty wagi, może być konieczne zwiększenie aktywności, zgodnie z MayoClinic. com.
