Czy możesz obniżyć poziom tłuszczu w brzuchu i rozstępów?

Według strony TeensHealth, rozstępy są zwykle wynikiem szybkiego wzrostu, który może wystąpić w okresie dojrzewania. Rozstępy mogą również wystąpić z powodu nagłego przyrostu masy ciała, który może pojawić się na biodrach i brzuchu. Skóra nie może nadążyć za tempem wzrostu, powodując tym samym łzy w głębszych warstwach, które pojawiają się jako smugi na powierzchni. TeensHealth dalej informuje, że chociaż nie można całkowicie usunąć rozstępów, niektóre zabiegi, takie jak utrata masy ciała, mogą zmniejszyć ich wygląd. Aby utracić tłuszcz z brzucha, musisz stracić wagę, ponieważ nie można stracić tłuszczu z jednej tylko części ciała.

Wideo dnia

Pozbywanie się tłuszczu z brzucha

Krok 1

Zastąpić tłuszcze nasycone i cukier rafinowany pełnymi ziarnami, świeżymi owocami i warzywami oraz chudymi białkami. Piramida poradnika żywnościowego Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca ten sposób odżywiania zarówno dla ogólnego stanu zdrowia, jak i utraty wagi.

Krok 2

Obniż spożycie kalorii. Aby określić spożycie kalorii, American Council on Exercise zaleca pomnożenie wagi docelowej przez 10. Na przykład, jeśli Twój cel to 170 funtów, spożywaj 1 700 kalorii dziennie.

Możesz także obliczyć spożycie kalorii dla utraty wagi za pomocą formuły Harris Benedict, która bierze pod uwagę poziom aktywności i BMR. Możesz znaleźć kalkulator online poniżej lub zrób to sam. Najpierw obliczyć BMR za pomocą następującej formuły: Dla kobiet: BMR = 655. 0955 + (9. 5634 x waga w kg) + (1. 8496 x wysokość w cm) - (4. 6756 x wiek w latach). Dla mężczyzn: BMR = 66. 4730 + (13.7516 x masa w kg) + (5. 0033 x wysokość w cm) - (6.7550 x wiek w latach). Kiedy już osiągniesz BMR, użyjesz go, wraz z poziomem aktywności, do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Małe do żadnego ćwiczenia - BMR x 1. 2. Lekkie ćwiczenia, od 1 do 3 dni w tygodniu - BMR x 1. 375. Umiarkowane ćwiczenia, 3-5 dni w tygodniu - BMR x 1. 55. Ciężkie ćwiczenia, 6 do 7 dni w tygodniu - BMR x 1. 725. Niezwykle ciężki trening, 2 razy dziennie - BMR x 1. 9. Wyniki są równe liczbie kalorii potrzebnych do przetrwania. Aby schudnąć, odjąć 500 kalorii od całości.

Krok 3

Jedz kilka małych posiłków w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Na przykład, jeśli twój cel kaloryczny wynosi 1, 700 kalorii, zjedz trzy 400-kaloryczne posiłki i dwie 250-kaloryczne przekąski.

Krok 4

Zapisz posiłki w dzienniku lub notatniku. Takie postępowanie pomoże ci pozostać na dobrej drodze, uświadamiając ci, co jesz.

Krok 5

Wykonaj 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co najmniej trzy dni w tygodniu. Intensywność twojego treningu powinna wynosić od sześciu do ośmiu na skali jeden do dziesięciu - powinieneś mieć ciężki oddech, ale nadal móc mówić w krótkich zdaniach.Rozgrzej się 10 minut przed każdą sesją i ochładzaj przez 5 minut.

Krok 6

Pociąg oporu co najmniej dwa dni w tygodniu i pozwól sobie na co najmniej 48 godzin odpoczynku między sesjami. Używaj ciężarków, które pomagają ci użyć właściwej formy, izolując mięśnie.

Krok 7

Włącz rutynowe ćwiczenia wzmacniające, takie jak brzuszki, deski i przedłużenia pleców. Ćwiczenia rdzenia poprawiają twoją postawę, która tworzy szczuplejszy profil.

Pozbywanie się rozstępów

Krok 1

Zastosuj makijaż ciała przeznaczony do ukrywania blizn i nierównomiernej pigmentacji. Makijaż ciała działa dobrze w suchych sytuacjach.

Krok 2

Użyj samoopalacza, który barwią skórę i łączą rozstępy z otaczającą skórą. Według TeensHealth, rozstępy nie opalają się, więc unikaj solarium lub opalania.

Etap 3

Rozważ zabiegi Retin-A lub tretinoiny i mikrodermabrazji. Retin-A odbudowuje kolagen i może zmniejszyć pojawianie się nowych rozstępów, nawet tych pochodzących z ciąży, zgodnie z wydaniem "Advances in Therapy" z lipca-sierpnia 2001 roku. Mikrodermabrazja usuwa wierzchnią warstwę skóry, aby stymulować nowy wzrost i może dobrze działać na starszych rozstępach.

Krok 4

Spróbuj terapii laserowej. Impulsowe lasery do fototerapii i fraktalne fototermoliza stymulują wzrost kolagenu i mogą działać na starszych i nowszych rozstępach. Lasery ekscymerowe stymulują produkcję melaniny i mogą przynieść korzyści starszym rozstępom.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Dziennik lub notebook
• Self garbarze
• Makijaż ciała